Salater passer godt ind i en sund kost - du kan gøre dem fra næsten ubegrænsede kombinationer eller frugt og grøntsager for at undgå kedsomhed, og forberede dem på forhånd for at tage fat på farten. Nøje forberedte salater kan ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men også hjælpe dig med at opfylde de daglige anbefalinger for frugt og grønt forbrug samt for vigtige næringsstoffer. Vælg næringsstoffer tætte ingredienser til dine salater og spis en bred vifte af sunde fødevarer som en del af en velafbalanceret kost til vægtkontrol.
Kalorieunderskud
Grøn salat med tomater, feta og oliven Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Taber sig ved at skabe et kalorieunderskud eller spise færre kalorier end du brænder. Spise salat kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis det hjælper dig med at reducere dit samlede kalorieindtag. Vælg påfyldning ingredienser, så du ikke er så sulten og spise mindre, og hold dine salater lavt i kalorier, så de giver færre kalorier end det måltid eller den snack, de erstatter.
Ingredienser til inkludering
Skål med hytteost Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images At tabe sig ved at spise salat, lægge vægt på friske frugter eller grøntsager, fordi de har lavt kalorieindhold, men de hjælper med at fylde dig, fordi de er højt i vand og kostfiber. Har også noget magert protein, som er et andet sult-undertrykkende næringsstof. Mulige ingredienser til en grøntsagssalat omfatter salat, spinat, spirer, tomater, agurker og bønner, tunfisk eller grillet kylling eller kalkunbryst. Til vegetarisk venligt protein, nå frem til bønner, nødder eller sojaprodukter, som tofu eller tempeh. For en frugtsalat skal du omfatte friske bær, druer, appelsin eller mandarinsegmenter eller skære pærer, meloner eller æbler. Høstost kan tjene som proteinkilde.
Ingredienser, der skal undgås
Skål med frugtsalat Foto Credit: Chainatp / iStock / Getty Images Salat dressing er højt i kalorier, så spis kun en lille mængde, hvis du forsøger at tabe sig. Andre ingredienser, der skal være forsigtige med at tilføje til din salat, er de bedste kilder til kalorier i den typiske amerikanske kost, som omfatter fedtfattig ost og fedtfattige kød, såsom forkølinger og bacon, i henhold til 2010-retningslinjerne fra den amerikanske afdeling af sundhed og menneskelige tjenester. Hvis du spiser en frugtsalat, må du ikke tilsætte fuldfedt pisket topping, fløde, sukker eller kokos, da disse ingredienser er højt kalorier.
anbefalinger
Jello med hindbær og rødbærer Fotokredit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images En stor salat kan være et tilfredsstillende hovedretter for at hjælpe dig med at tabe dig, hvis du spiser det i stedet for højt kalorieindhold. En side salat sammen med dit hovedretter kan gøre en frokost eller middag mere påfyldning uden at tilføje mange kalorier. Til morgenmad eller en snack har du en frisk frugtsalat med fedtfri cottageost eller yoghurt til noget protein. I stedet for høje kalorieholdige bagværk eller is til dessert, har frisk frugtsalat eller prøv et mere kreativt alternativ, såsom en støbt salat lavet med sukkerfri frugtsmakeret gelatine og frugt.
