Øvelser til at lindre anstrengte muskler under din højre arm vil forbedre din axils sundhed, ellers kendt som underarmen, området under, hvor din skulderled forbinder din arm. Øvelser skal gøres ved brug af glatte bevægelser og ingen pludselige bevægelser. Tjek først din læge, da ikke alle øvelser kan være egnede til din individuelle situation.
Trykmassage
Stramme muskler under min højre arm kan være forårsaget af karpaltunnelsyndrom, der resulterer i at bruge de samme muskler på en gentagen måde, ifølge Carpal Tunnel Pain Relief Now. Berørte muskler kan blive stramme, danne knuder og begynde at blive kontraherende eller blive krampaktige. Relief stammen ved at placere din venstre hånd under din højre arm, i armhulen. Løft forsigtigt din højre arm for at give plads nok til venstre hånd. Placer dine venstre fingre på det stramme sted under din højre arm. Påfør tryk og begynd massage i cirkulær bevægelse i 30 sekunder. Frigør trykket. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse to gange.
Wall Side Stretch
Øvelser for at lindre anstrengte muskler under min højre arm kan gøres ved hjælp af en væg, ifølge den fysiske terapi firma Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Stret ryggen af nakke og underarm muskler ved at gøre en væg side stræk. Stå oprejst med din højre side mod en væg. Løft langsomt din højre arm og bøj din albue. Placer albuen mod væggen, så din overarm er parallel med gulvet. Åbn din hånd og stabiliser hovedet ved at placere din åbne håndflade mod bagsiden af dit hoved. Drej hovedet lidt til venstre. Indånd dybt. Træk langsomt ud og øg strækningen ved at sænke din krop og bøje knæene. Hold din albue på plads. Hold denne position 30 sekunder. Ret langsomt din krop tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Siddende Stretching
Øvelser for at lindre anstrengte muskler under din højre arm kan strække dine bryst og skulder muskler, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Sid dig oprejst i en stol placeret ved siden af et bord eller en anden fast overflade. Løft forsigtigt din højre arm og læg den på bordet, håndfladen åben og vend nedad. Træk langsomt armen fremad, mens du forsigtigt bukker fra taljen. Bøj så langt som muligt. Hold denne strækning i 20 sekunder. Langsomt vende tilbage til opretstående stilling. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Skyd for et mål at strække din overkrop, så dit hoved er niveau med bordssiden.
Døråbning Stretching
Øvelser for at lindre anstrengte muskler under din højre arm kan gøres ved hjælp af en døråbning. Stret dine underarm muskler ved at stå oprejst i en døråbning, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt dine arme og læg en hånd på hver døråbnings side, så dine arme ligner brevet "U", ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Placer dine overarme i en parallel linje til gulvet med dine palmer og underarmene direkte på dørvæggen. Lidt bøje dine knæ. Læn dig langsomt og forsigtigt overkroppen fremad. Når du føler en strækning i dit underarm og brystområde, hold den stræk i 20 sekunder. Ret langsomt din krop tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Hvis en døråbning ikke er tilgængelig, skal du gøre denne strækøvelse, mens du vender mod et væghør.
