Trappe klatring er en fantastisk kardiovaskulær øvelse, der også kan tone ryggen og benene. Som mange andre aerobic øvelser kræver brug af en StairMaster regelmæssig praksis at øge både udholdenhed og benstyrke gradvist. Men fra den første træning vil StairMaster træning sculpt smukke ben og fastgøre gluterne.
StairMaster vil bygge en smuk røv. Fotokredit: Pixabay The StairMaster til en flot Butt
Den primære muskel i butt kaldes gluteus maximus (glutes). Du kan føle denne muskel, når du lægger den ene hånd i en baglomme. Gluteus musklerne bruges til at udvide hofte, især når overbenet bevæger sig mere end 15 grader forbi bækkenet.
Et eksempel på glute arbejde kører: Glutes skal indgå for at forlænge benet bagud. For at aktivere disse muskler maksimalt, start med hoftebøjningen og flyt til en komplet forlængelse. Dette er den bevægelse, der sker, når man klatrer trapper. Knæet er bøjet, når en fod er placeret på trin. Når benet retter sig, bevæger det sig i en fuld forlængelse for at tage det næste skridt op.
Ifølge forskning offentliggjort i juni 2016 Styrke og Conditioning Journal, er gluten vigtige muskler, og hvis de er svage, kan det resultere i nedre ryg eller knæproblemer. Undersøgelsen anbefaler trappeklatring som en af de mest effektive måder at opbygge en stærk røv på.
Når man begynder en StairMaster-rutine, vil musklerne stige og udvikle sig, hvilket gør at nogen tror at deres røv vokser. Men som trappe klatring brænder fedtet ud, og en sund spiseplan følges, rumpen løfter og fast, bliver shapelier i stedet for større.
StairMaster øvelse for smukke ben
Der er flere benmuskler, og trappeklatring vil udøve og udvikle dem alle. De trækkede muskler udover gluteus maximus er quadricepsne på lårets forside, hamstringene bag på låret og underbenets benmuskler.
Quadriceps hjælper med at skubbe kroppen op og rette benet for at gå et skridt, næste hamstrings kontrakt for at bøje benet og hjælpe løfte det op til følgende trin. Kalvemusklerne skubber foden ud af trinet.
En undersøgelse i maj 2013 PM & R Journal of Injury, Function og Rehabilitation konkluderede, at trappeklatring udvikler benstyrke, som kan mindske smerte og forbedre benfunktionen hos mennesker, der oplever symptomer på knæledgte.
På samme måde som stødmusklerne løftes og formes, bliver benene strammere og mere formelle. Desværre kan dette give indtryk af, at lårene bliver større i stedet for at slanke ned. Spise en sund kost og motion er afgørende skridt til at fjerne fedtet og afsløre de smukke ben, som træningsøvelsen kan udvikle sig.
Forbedre knogletætheden
Ifølge en artikel, der er offentliggjort på National Osteoporosis Foundation hjemmeside, giver højeffektive øvelser, herunder trappe klatring, betydelige fordele for knoglernes sundhed. Du kan afværge osteoporose og osteopeni med regelmæssige træning på en trappe, trinmølle eller StairMaster.
StairMaster øvelse kræver ikke for meget udstyr. Fotokredit: Pixabay StairMaster træning brænder kalorier
For alle de fordele, som StairMaster kan have på benets muskler, er en af de bedste måder, som StairMaster kan forbedre udseendet af ben, rump og resten af din krop, ved at forbrænde overskydende kropsfedt. Jo tyngre du er, jo flere kalorier du bruger i løbet af en halv times trappeopstigning: En 125 pund person kan brænde omkring 180 kalorier, mens en person, der vejer 180 pund, kan brænde omkring 266.
