Vitaminer holder ikke nøglen til ungdommens springvand. Men visse kan spille en rolle for at forhindre, at din hud falder, hvilket sker, når kollagenet, der understøtter hudstrukturen, begynder at miste sin elasticitet. De vitaminer, du vil fokusere på for hudstyrke og sundhed, omfatter vitaminerne A, C og E. Kontakt din læge, før du tilføjer kosttilskud til din rutine.
Vitamin A til solbeskyttelse
Det er ikke bare noget A-vitamin, der er godt for sagging hud, men planter kilder til vitaminet. Mest specifikt, beta caroten og lycopen, ifølge American Academy of Dermatology. Som antioxidanter kan disse næringsstoffer hjælpe med at forhindre skade på din hud, hvilket kan føre til sagging ved at tilbyde beskyttelse mod ultraviolet lys. Gode kilder til beta caroten omfatter søde kartofler, grønne grøntsager og meloner. Gode kilder til lycopen omfatter tomater, rød grapefrugt og vandmeloner. Spise gulerødder kan hjælpe dig med at få begge hudbeskyttende næringsstoffer.
C-vitamin til kollagenproduktion
En undersøgelse offentliggjort i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder med højere indtag af C-vitamin har yngre hud. C-vitamin er et vigtigt næringsstof til kollagenproduktion. Det er også en vigtig antioxidant og kan beskytte din hud på samme måde som betakaroten og lycopen. Spise røde og grønne peberfrugter, appelsiner, broccoli, jordbær, kiwifrugter, grapefrugter, spinat og kartofler kan hjælpe dig med at indtage vitamin C.
E-vitamin til antioxidantbeskyttelse
E-vitamin er også en vigtig antioxidant, der beskytter huden mod UV-lysskader og kan bidrage til at spille en rolle for at forhindre hud i at synke. De fleste amerikanere får ikke nok E-vitamin i deres kost, ifølge Office of Dietary Supplements. For at imødekomme dine behov for bedre hud, skal du omfatte fødevarer som mandler, hvedekim, solsikkefrø, jordnøddesmør, spinat og broccoli i din kost.
B Vitaminer til sund hud
B-vitaminerne må ikke spille en direkte rolle for at forhindre hud i at miste sin elasticitet og styrke, men de er vigtige for den generelle hudhelse. Disse vitaminer - thiamin, riboflavin, pantothensyre, niacin, biotin, folat og vitaminer B-16 og B-12 - findes i en række forskellige fødevarer, hvilket gør det nemt for dig at opfylde dine daglige behov. Gode valg omfatter hele korn, grøntsager, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød som fjerkræ og skaldyr.
