Udviklet af en celebrity træner og med et catchy navn, kan du måske tro, at 5-Factor Diet er bare en anden fad diæt. Du ville dog være forkert. 5-Faktordiet er bare en meget simpel plan for at hjælpe dig med at udvikle sunde spise- og træningsvaner. Harley Pasternak, en diætekspert, udviklede 5-Faktordiet til at lære folk at tabe sig med fem måltider om dagen, der indeholder fem eller færre ingredienser, fremstillet på mindre end fem minutter pr. Måltid.
Grundplan
Hver af de fem måltider i 5-Factor Diet planen skal have et magert, fedtfattigt protein, et komplekst kulhydrat med et lavt glykæmisk indeks, fiber, sundt fedt og vand eller anden sukkerfri drikke. Derudover bør hvert måltid kun tage cirka fem minutter at forberede. Five Factor Diet planen indeholder også en "snyde" dag, hvor reglerne ikke skal følges.
Et eksempel på et acceptabelt måltid på 5-Faktordiet ville være en omelet lavet af æggehvider og fedtfattig ost, der giver det magre protein, broccoli, der giver fiber, madlavningsoliespray, der giver det sunde fedt, salt, peber og andre tørrede krydderier, og serveret med ristet fuldkornsbro, der giver fiber og lavt glykæmisk indeks kompleks kulhydrat. Vand, den sukkerfri drik, ville afrunde dette måltid. Enkel at forberede, denne type omelet er lavt i kalorier, højt i protein, højt i komplekse kulhydrater og fibre og meget lavt fedtindhold.
Lave glykæmiske krav
Lavt glykemisk mad er fødevarer, der ikke forårsager en stor stigning i blodsukkerniveauet, når du spiser dem. Eksempler på fødevarer med lavt glykæmisk indeks omfatter jordnødder, artiskokker, selleri, agurker, fedtfattige og ikke-fede yoghurt, byg, ærter, linser, ikke-fedtet mælk, spaghetti af fuld hvede, fuldkornsbrød, dåsebønner og søde kartofler. Kulhydrater, der forårsager blodsukkerniveauer til spike, er ikke en del af 5-Factor Diet. Disse omfatter hvidt brød og ruller, vafler og kartofler.
Dyrke motion
En af "5'erne i 5-Factor Diet Planen indeholder fem dages motion. Dette er en vigtig del af kosten, og også af en generel sund livsstil. Det er en af grundene til, at denne diæt ikke er en fad. Fornuftige spisevalg og næsten daglig motion er afgørende for et godt helbred. Ikke kræver motion hver eneste dag hjælper med at holde dem, der følger med diætplanen, fra at føle sig overvældet. Mange mennesker vil afslutte et vægttabsprogram, hvis de føler sig for begrænsede inden for sine parametre. Factoring i muligheden for ikke at kunne udøve hver eneste dag i ugen hjælper folk med at holde fast i planen.
Cheat Days
5-Faktordiet tillader udtrykkeligt en "snydedag" om ugen. På denne dag er folk, der følger planen, tilladt at spise alt, hvad de vil have. På samme måde som ikke kræver motion hele syv dage om ugen, hvilket tillader en snyde dag om ugen hjælper folk med at holde sig til planen. Hvis du ved, at du altid kan spise den chokoladebar du har lyst på din snydedag, og stadig overveje dig selv slankekure, så er du mere tilbøjelig til at holde dig til planen generelt.
Fordele
5-Faktordiagrammet foreslår at holde sig i kosten i mindst fem uger for at se resultaterne. Dette sænker forventningerne til et hurtigt vægttab, der fokuserer mere på at ændre usunde vaner. Kostplanen hjælper dig med at vælge sunde fødevarer i små portioner, der er hurtige og nemme at forberede. Hele kostplanen kræver ikke drastiske ændringer i de fleste menneskers spisevaner og livsstil. Folk kan stadig gå ud at spise - især på deres snydedag - og de behøver ikke at opgive deres yndlingsfødevarer. De overordnede fordele omfatter en livslang vane med sund kost og regelmæssig motion.
Ulemper
En stor ulempe ved 5-faktordiagrammet er, at det kræver noget læring, planlægning og forberedelse. De fleste dage skal du vælge de anbefalede lavglykæmiske fødevarer over deres højglykæmiske modstykker, du har haft i fortiden. Dette kan kræve, at du lærer, hvilke fødevarer der hører til i hvilken gruppe. Også fordi der er behov for fem små måltider, er det måske svært at spise fem små måltider hver tredje til fire timer, hvis du altid er ude af huset, på arbejde, i møder eller kører børn rundt om ærinder.
