Ernæring spiller en vigtig rolle i den generelle succes i ethvert træningsprogram, og kan opdeles i præ-træning, post-træning og generel ernæring. At udøve en træning på tom mave kan reducere træningens effektivitet, men en præ-workout protein shake giver den energi og styrke, din krop har brug for til at afslutte en intens træning. Proteinet giver byggestenene til muskeludvikling, og de ekstra ingredienser i shaken kan tilpasses til dine individuelle fitnessmål.
Proteinkilde
Proteiner og aminosyrer er byggestenene i dine muskler og skal indtages i tilstrækkelige mængder til at understøtte mager muskeludvikling. Charlie Poole fra Bodybuilding.com antyder, at valleproteinpulver er den bedste kilde til protein til en pre-workout shake. Valleproteinet absorberes i blodbanen, så kroppen hurtigt kan bruge aminosyrerne i løbet af og umiddelbart efter træningen.
Fordele
Fordelene ved at indtage en præ-træningsprotein shake går ud over at have en stabil strøm af energi og styrke under træningen. Ingredienserne i protein shake øger magert muskelmasse ved at hjælpe din kropsgenopretning hurtigere og reducere muskelafbrud efter træning. Dit stofskifte øges også, der forbedrer din krops evne til at forbrænde overskydende kalorier og opbevaret fedt.
Overvejelser
Kombiner 5 g til 40 g protein med 10 g til 30 g kulhydrater og brug ca. 30 til 45 minutter før din træning. Mængden af protein og kulhydrater afhænger af dine fitness- og kropsvægtsmål og den samlede intensitet og varighed af træningen. For eksempel skal du bruge 30 g til 40 g, hvis du vil bygge muskelmasse, men reducere mængden til 5 g til 10 g, hvis dine fitnessmål indbefatter vægttab. Hvis din træning skal vare længere end 40 minutter, skal du tilføje ekstra protein for at stabilisere absorptionshastighederne i blodbanen.
Yderligere ingredienser
Tilsæt en række ingredienser til præ-workout protein shake i henhold til dine fitness mål og smag præference. Blanding af rystet med skummetmælk tilføjer protein og kulhydrater. Yderligere kulhydratkilder til øgede energiniveauer omfatter frugtsaft, rå frugt og havregryn. Du kan også tilføje supplerende pulvere, såsom elektrolytpulver eller muskelbyggende kosttilskud, såsom kreatinmonohydrat og glutamin.
