Underarmens muskler er afgørende for grebsstyrke. Det kan være svært at træne disse muskler uden at bruge vægte, fordi de fleste mennesker har ringe eller ingen erfaring med at træne disse muskelgrupper uden nogen vægt. Den enkleste måde at træne underarmene på ved hjælp af kropsvægt er en teknik kaldet manuel modstand. Denne teknik kræver kun, at du eller en partner står imod en bestemt bevægelse.
Håndled krøller
Brug af manuel modstand til håndled krølle er enkel og kræver ikke en partner. Sid på en stol eller bænk, og læg en underarm på det tilsvarende ben med håndfladen op og lav en knytnæve. Placer hælen på den anden håndflade på knoglerne og tryk ned. Lad bøjningshåndleddet være lidt stærkere, så du kan gennemgå hele bevægelsesområdet. Gentag processen på den anden arm.
Håndledsforlængelse
Manuel modstand for håndledsudvidelser kræver heller ikke brug af en partner. Sid på en stol eller bænk med en underarm på det tilsvarende ben med håndfladen ned og lav en knytnæve. Placer hælen på den anden håndflade på knoglerne og skub den ned, så den giver nok håndleddet til at bevæge sig gennem sit normale bevægelsesområde. Gentag øvelsen på den anden arm.
Hammer Curl
Manuel modstand for hammerkrøllen er faktisk en isometrisk øvelse, hvilket betyder at musklerne sammentrækker, men ændrer ikke længden, så det involverede led ikke rent faktisk bevæger sig. Stå op lige med en arm bøjet til 90 grader med en knytnæve ud foran dig, håndfladen vendt indad. Placer hælen på den anden side oven på tommelfingeren og pegefingeren og tryk nedad. Lad ikke enten arm "vinde", da denne øvelse skal gøres uden bevægelse. Hold sammentrækningen i 10-20 sekunder og gentag på den anden arm.
