De fleste mennesker opfylder deres proteinbehov gennem kost alene og har ikke behov for at drikke valle, selvom de træner regelmæssigt. Hvis dit hovedmål er at opbygge muskelmasse og forbedre kroppens sammensætning, kan valle shakes muligvis hjælpe, især hvis du drikker dem efter styrketræning.
Post-Workout Protein
Ifølge National Strength and Conditioning Association er valle et af de højeste proteintilskud, en atlet kan forbruge, og det er særligt gavnligt i løbet af 60 minutter efter træning. I løbet af denne tid er din krop i stand til at reparere muskelvæv og stimulere muskelproteinsyntese i større grad end det er efter mere tid er gået.
"Hurtigvirkende" Whey
Whey er især nyttigt at drikke lige efter træning, fordi din krop fordøjer det hurtigere end proteintilskud, der kommer fra andre kilder. Regelmæssigt valleproteinpulver fordøjes i løbet af 30 minutter, og hydrolyseret valle fordøjes endnu hurtigere, så din krop er i stand til at komme i gang med at bruge disse næringsstoffer næsten umiddelbart. Selvom andre proteiner kan tilbyde lige eller større ernæring, gør deres længere fordøjelsestider dem mindre egnede til at fremme muskelproteinsyntese i tiden umiddelbart efter træning.
Undersøgelser Vis ...
Forskning viser fordele ved at drikke valle enten før eller efter træning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Nutrition Journal", blev resistensuddannede personer, der supplerede med valle eller risprotein umiddelbart efter træningssessioner i en periode på otte uger, oplevet sammenlignelige gevinster i magert muskelmasse, styrke og styrke, hvilket tyder på, at enhver type af højkvalitetsprotein kunne producere lignende resultater. I et andet studie, der blev offentliggjort i 2010 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", blev trænede emner, der suppleret med valle 20 minutter før træning med kraftig modstand, øget deres hvilende energiforbrug 24 timer efter, at træningen var blevet betydeligt mere end de, der indtog kulhydrat. Resten af energiforbruget henviser til antallet af kalorier, som din krop kræver for at fuldføre grundlæggende funktioner hver dag.
Dit proteinbehov
Ifølge registreret diætist Rebecca Scritchfield har valle kosttilskud ingen fordele i forhold til andre proteinrige fødevarer undtagen for bekvemmelighed. Hvis du kan spise en karton af almindelig yoghurt eller et par stykker magert kød eller fisk før eller efter din styrketræning, vil du for eksempel stimulere muskeloprettelse og muskelproteinsyntese effektivt uden supplement. Protein timing og mængder bliver vigtigere, hvis du er en konkurrencedygtig atlet, der træner til en stor begivenhed, som en maraton eller triathlon, men den gennemsnitlige aktive person behøver ikke at passe regelmæssigt vassetilskud til en sund kostplan.
