Når det kommer til vægttab, er en ofte overset faktor langvarig succes. National Weight Control Registry opretholder data om amerikanere, der har tabt mere end 30 pund og har opretholdt deres vægttab i mere end et år. Af disse amerikanere udøver 90 procent i gennemsnit en time om dagen. Træning hver dag inden for dit mål hjerteområde giver din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt, så du kan tabe sig og holde det væk.
Baggrund
Vægttab kræver at ændre din kaloriebalance, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Daglig motion hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud, så din krop forbrænder opbevaret fedt - forudsat at du styrer dit kalorieindtag. Ud over at forbrænde flere kalorier hver dag, øger dit træningsforløb øget dit stofskifte, så du brænder flere kalorier hele tiden. Dette vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt og i sidste ende opretholde en sund vægt på lang sigt.
Intensitet
Træningsintensitet giver en nøgle til effektivt vægttab. Mens enhver form for fysisk aktivitet vil forbrænde kalorier, tilbyder aerob træning - også kendt som kardiovaskulær træning eller cardio - det bedste middel til at tabe sig. For en øvelse at regne som aerob, skal den sørge for kontinuerlig rytmisk bevægelse. Aerobic øvelser omfatter cykling, roing, jogging, aerobic dans og rask gang. Stop-and-start-aktiviteter hæver ikke din puls kontinuerligt, så mens alle sports- og fritidsaktiviteter forbrænder kalorier, giver mange af dem ikke aerobiske fordele.
Ekspertindsigt
Harvard forskere fulgte øvelsesvaner på mere end 34.000 kvinder i 13 år. Kvinder med et normalt kropsmasseindeks på under 25, der tilbragte 60 minutter eller mere om dagen med moderat intensitet, fik mindre vægt end mindre aktive kvinder. Kvinder med en højere end normal BMI fik vægt, selvom de var blandt de mest fysisk aktive grupper. Forskerne konkluderede, at overvægtige kvinder kræver kaloriebegrænsning ud over fysisk aktivitet, rapporterne fra marts 2010 "Harvard Gazette". For at lykkes ved at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud ved at begrænse dit kalorindtag ud over at udøve.
Tips
Din daglige øvelse bør bestå af fem til 10 minutter opvarmning med mild motion som langsom gang, efterfulgt af mindst 20 minutters aerob træning og en fem minutters nedkøling af langsom bevægelse. Start langsomt, hvis du har været inaktiv. Ved at tage tre 10 minutters brisk vandreture vil du give dig 30 minutters motion hver dag. Når du bliver fit, øg tiden og intensiteten i dine gåture.
