Tung menstruationsblødning eller menorrhagia refererer til overdreven uterinblødning, der forårsager lang, tung menstruationsstrøm. I alvorlige tilfælde forstyrrer menorrhagi din evne til at fungere normalt. Mens de fleste kvinder ofte oplever tung menstruation, får kun en lille procentdel af kvinder symptomer, der er alvorlige nok til at få medicinsk behandling, ifølge MayoClinic.com. Ud over at behandle underliggende tilstande, som kan omfatte hormonbalanceret, polypper og dysfunktionelle æggestokke, kan ændring af din diæt medvirke til at reducere dine symptomer.
Hele Korn
Hele korn er rige kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Hele kerner er også lavglykæmiske, hvilket betyder, at de har en mild indvirkning på dit blodsukkerniveau. Kvindernes sundhedsekspert Dr. Christiane Northrup anbefaler udskiftning af højglykæmiske kulhydratkilder, såsom hvidt brød, slik og salt snackmad med lavglykæmiske fødevarer som en nyttig måde at klare hormonelle ubalancer på, der kan bidrage til tunge menstruationsblødninger. Hele korn giver også værdifulde mængder jern, som kan hjælpe med at afhjælpe jernmangel, der er forbundet med tilstanden. Eksempler på lavglykæmiske, næringsrige fuldkorn omfatter 100 procent fuldkornsbrød og kolde korn, stålskårede havre, perlebro, quinoa, langkornet brun ris, vild ris og luftpoppet popcorn.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er primære kilder til vitaminer, mineraler og antioxidanter, som hjælper din krop til at beskytte sig mod infektioner og sygdomme. Mange frugter og grøntsager giver rigelige mængder vitaminer C, A og E - antioxidanter Northrup anbefaler forbedrede menorrhagia symptomer. For at opnå maksimale fordele skal du have en række farverige friske frugter og grøntsager, såsom bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, grønne grøntsager, paprika, broccoli, spire og squash, der har tendens til at indeholde rigeste mængder af disse ingredienser, i Dine måltider og snacks regelmæssigt. Udskiftning af forarbejdede snackfrugter med frugt og grøntsager kan også forbedre dit blodsukker og hormonbalance.
Fed fisk
Fattig fisk, som laks, helleflynder, albacore tun, sild, søørred, sardiner og flunder, giver betydelige mængder af omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der er forbundet med forbedret hjertesundhed og nedsat inflammation. Omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse forbundet med menstruationsproblemer, ifølge University of Maryland Medical Center. Da fiskeolie kosttilskud kan øge blødningen, forbruge fedt fisk regelmæssigt i stedet. Som proteinrige fødevarer har fed fisk en positiv indvirkning på dit blodsukker og hormonniveau. Fattig fisk er også rige kilder til jern og andre immunsystemfremmende næringsstoffer, såsom B-vitaminer og zink. Indarbejd fedtfisk i nærende, afbalancerede måltider for at opnå de bedste resultater.
