Muskelknude kan ske af en række årsager, herunder muskelbelastning, sovende i en akavet position, træning eller vægtløftning, stress, forkert kropspositionering eller dårlig kropsholdning. Selv om de ikke er så alvorlige som muskeltårer eller dårlige stammer, kan kinks være smertefulde og begrænse din bevægelse og aktivitet. Kinks kan ske i enhver muskelgruppe, men ses oftest i nakke, ryg og skuldre. Besøg en læge for at sikre, at hvad du har, er faktisk muskelstivhed og ikke noget mere alvorligt.
Medicin
Medicin Fotokredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Medicin kan bidrage til at reducere smerten, såvel som en del af stivheden. Afhængig af sværhedsgraden af kink kan disse være i form af ibuprofen, acetaminophen, naprosyn eller noget stærkere, som lægen har ordineret. Følg doseringsanbefalinger på medicinen eller tag som anbefalet af din læge.
Is og varme
Kvinde med varmt vandflaske Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis der er hævelse, skal is på området. Isen vil reducere betændelsen og lade blodet strømme til området for at fremme helbredelse. Lav en hjemmelavet ispakning ved at indpakke et håndklæde omkring nogle isterninger og placere det på det berørte område. Is skal administreres i løbet af de første 12 timer - påfør 20 minutter og derefter 20 minutter væk. Når svulmen er forsvundet, varme området med en varmepude for at slappe af og løsne muskelen. Et varmt brusebad kan også hjælpe. Anvend ikke varme i løbet af de første 12 timer - det vil forværre eksisterende hævelse.
Sportscreme
Sportscreme Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Påfør en sportscreme eller mentol gnide til området. Disse må ikke trænge igennem muskelen nok til faktisk at hjælpe i helingsprocessen, men sport cremer og gnider kan hjælpe med kortvarig lindring fra stivhed og smerte.
Massage Therapy
Massage Therapy Fotokredit: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images En massage af en uddannet professionel kan hjælpe med at reducere eller fjerne kinks, hvis du læger siger, at det er OK at påføre tryk på det berørte område. Sørg for, at terapeuten har erfaring med denne form for skade for at undgå yderligere skader. Nogle muskelkink kan kun være egnet til en mild massage, snarere end en dybvævsmassage; sørg for din terapeut kender forskellen.
Strækker
Stretching Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Gentag strækning kan også hjælpe med at løsne området og lindre tæthed og smerte. Brug ikke nogen knusende bevægelser, og sørg for ikke at skubbe strækningen ud over muskelens nuværende evne. Varm området med en varmepude eller varmt brusebad i mindst 10 minutter før strækning.
