Powerlifting er en ren styrke sport - en test af ens evne til at flytte så meget vægt som muligt i tre forskellige øvelser: squat, bænkpressen og dødløft. Sammen er disse tre bevægelser et fuldt strømforløbsmøde, bemærker USA Powerlifting, en af de største powerlifting-føderationer i landet. Du kan dog vælge ikke at konkurrere i nogle af begivenhederne. Hvis du kun konkurrerer i bænkpressen og dødløft, deltager du i en pull / push konkurrence.
Hvorfor trække / skubbe?
Betegnelserne "pull" og "push" når man henviser til dødløft og bænkpress kommer fra bevægelsens art. En dødløft anses for at være en pull, fordi du trækker vægten væk fra jorden og står op med det. En bænkpress betragtes som et skub, fordi du skubber vægt væk fra dig.
Sammen arbejder disse bevægelser hver muskel i kroppen. En dødløft virker quadriceps, glutes og hamstrings i underkroppen. I overkroppen virker det baguddragende muskler - som latissimus dorsi - musklerne langs ryggen - herunder din trapezius - og din nedre ryg. En bænkpress virker de skubbe muskler i overkroppen, nemlig brystet, skuldrene og triceps.
Traditionel kraftløftning
I en fuld powerlifting konkurrence, udfører du squat, bænk presse og dødløft. Du har lov til tre forsøg på hver øvelse, ifølge United States Powerlifting Association's regelbog. Fra disse tre forsøg tager du det højeste vægtniveau du løftede pr. Øvelse, og sum de tre tal sammen for at få din samlede total. Den højeste samlede vinder.
Da styrken er påvirket af din samlede kropsvægt, er effektløftningsmøderne opdelt efter vægtklasser, så du behøver kun at konkurrere mod mennesker, der er omtrent lige så store som dig. Den Internationale Powerlifting Federation har otte vægtklasser, der bryder op i konkurrencen. Dette gør mødet mere retfærdigt og konkurrencedygtigt.
Hvorfor ikke squat?
Formålligt at vælge ud af squat i en powerlifting møde kan virke som en dårlig idé. Der er trods alt kun tre øvelser, som du kan føje til din samlede i slutningen af mødet, så hvorfor ville du kun gøre to øvelser? Nogle gange er der pull / push powerlifting møder, der ikke omfatter squat. En anden mulighed er, at nogen ikke kan kneppe på grund af en skade, eller de vil blot fokusere deres energi på bænkpressen og dødløft.
I en powerlifting møde konkurrerer du mod andre mennesker og dig selv. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images Squat og dødløft er forholdsvis lignende bevægelser, fordi de begge involverer en masse underkrop og tilbagestyrke. Men de er forskellige nok til, at en skade, der hæmmer en øvelse, ikke påvirker den anden. For eksempel kan en knæskade fra hukning ikke påvirke dødløftningen, fordi der ikke er så meget knæ-bevægelsesområde i den øvelse. I så fald kan kraftløfteren beslutte at konkurrere i elevatorer, som de kan gøre, fordi de stadig kan klare sig godt.
Formålet med Powerlifting Konkurrence
Powerlifting er en mærkelig sport, fordi der er to konkurrencer. Der er en konkurrence mellem modstående kraftløftere, der forsøger at løfte mere end hinanden, og en anden konkurrence mod sig selv. Målet med et powerlifting møde er ikke kun at slå konkurrencen, men at løfte mere vægt end du nogensinde har før. Det hedder en PR eller personlig rekord, og de fleste powerlifters stræber efter det i et møde.
Selvom du ikke konkurrerer i squat, kan du stadig bryde din egen personlige rekord i bænkpressen og dødløft under mødet. Nogle powerlifters finder det mere givende end at vinde et helt møde. På den måde ligner kraftløftningen mere marathon løb. Ikke alle går ind i et maraton, der forventer at vinde hele løbet, de tilmeldte sig, fordi de ønskede at nå et bestemt mål, om det er at afslutte marathonet i løbet af et bestemt tidsrum eller blot at afslutte løbet.
