Mens nogle rygsmerter stammer fra leddegigt eller infektion, er en almindelig årsag også dårlig kropsholdning. Stretching din ryg gør det muligt at tilpasse sig selv, lindre tryk og smerte. Stretching med enten en back-stretching machine eller et inversion bord kan give de bedste resultater. Mens begge skaber en god strækning til din ryg, kan rygbåren være mere omkostningseffektiv, mens inversionstabellen har mere end bare en god strækning at byde på.
Den grundlæggende strækning
Nogle rygsøjler består simpelthen af et buet skumstykke, som passer under ryggen. Når du ligger på det, får det dig til at strække baglæns, hvilket kan vende den fremadrettede stilling, der får smerter. Dette virker, hvis du leder efter en billig, enkel strækning. Med denne type er du ikke i stand til at justere buen højde, hvilket kan give for meget en strækning for nogle.
Alle udnyttet
En anden type bruger seler, som du vedhæfter til din bageste ryg og til en bar, hvor du trækker. Dette skaber en trækkraft, som er affektiv for nogle, men det kan være restriktive. Hvis sele eller længde af maskinen ikke er indstillet perfekt til din kropslængde, vil trækkraften ikke være så effektiv som den skal. Prøv forskellige til at finde en, der passer dig rigtigt for at maksimere strækningsfordele.
Inversion Ups og Downs
Inversionstabellen kan koste en smule mere som en rygkæde, men du får også mere bang for din buck. Inversion tabeller bruger tyngdekraft og din kropsvægt til at skabe trækkraft, der er justerbar. Du begynder med at holde dine fødder i bunden af bordet, inden du lægger dig tilbage og inverterer - eller hænger på hovedet - i en hvilken som helst grad du vil have. Hvis du vil have en lille strækning, kan du justere bordet til en lille hældning. Hvis du leder efter den maksimale strækning, kan du justere til en fuld op og ned position.
Hvad eksperterne siger
Inversion tabeller er alsidige maskiner, som næsten alle kan bruge, da de nemt kan tilpasses for at imødekomme dine behov. Justerbarhed er en primær årsag til, at den amerikanske kiropraktikforening foretrækker inversionstabeller over mekaniske anordninger, som f.eks. En rygkæde.
Hang for din sundhed
Inversion tabeller reducerer sygedage. Inversion tabeller kan også hjælpe med at holde dig sund. Når du inverterer, øges blod og lymfevæskestrømmene gennem hele kroppen. Øget flow gør det muligt for din krop at være mere effektiv i detoxing og at beskytte sig mod sygdom. Dette kan føre til færre syge dage på grund af den faktiske sygdom og fridage på grund af rygsmerter. Selvom der er mange fordele ved inversionstabeller, kan nogle medicinske forhold påvirkes negativt af stigningen i blodgennemstrømningen - som f.eks. Hjerte- eller øjenproblemer eller graviditet.
