Boxers gennemgår en streng træning regime i gymnastiksalen. En konkurrencedygtig kæmper skal lære at styre hans håndværks færdigheder, samtidig med at han udvikler styrken og udholdenhed til at gøre det. Hans mål er at blive stærkere, men forblive hurtig og fleksibel i ringen. Mange boxere udnytter kropsvægt øvelser til at opbygge muskler og følgelig ramte hårdere.
Gentagelse
Boxers udfører typisk kropsvægt i høj repetition. Dette gøres i et forsøg på at udvikle magert, hård muskel og undgå den omfangsrige masse forbundet med hardcore "gaining." Men at tage denne strategi til det yderste kan stadig få dig til at blive større. Derfor vil en bokser typisk udføre indstillede rutiner, de udfyldes til et forudindstillet antal gentagelser og sæt. Dette hjælper ham med at forblive stærk, samtidig med at den fleksibilitet, der er nødvendig for konkurrence, opretholdes.
Armhævninger
Pullups er styrkeopbyggende øvelser, udført ved at løfte dig selv op på en fritstående bar. Denne manøvre hærder arme, ryg, torso og skuldre. En pullup er også en kombination bevægelse, en der enlists flere muskelgrupper og skaber funktionelle styrke. Boxers gør pullups som et middel til at blive fysisk stærk, på en måde, der understøtter fuldkropsaktivitet.
Squat-og-Hold
Squat-and-hold er en benforstærkende øvelse, der også opbygger kraft gennem hele kroppen. Det udføres ved at placere din ryg mod en mur, med dine fødder placeret på gulvet, cirka 24 inches ud foran din krop. Du sidder så ned, indtil din krop er placeret som om den sad i en usynlig stol. Hold denne position, ideelt i et minut, før du kommer langsomt op igen. Bygningsstyrke i benene er en god måde at forblive magert på, samtidig med at du øger din samlede styrke. Dette skyldes, at kraften fra dine slag er primært trukket fra underkroppen.
Ring Crawls
"Ringkrybningen" er en glimrende øvelse for at opbygge magert, helkropsstyrke. Den udføres i en standardstørrelse boksering. Du starter med at placere dig selv på alle fire, både fødder og hænder på jorden. Når timeren ringer for at starte en runde, skal du bare gå rundt om ringen på denne måde. Fordi din bagside er hævet over dine skuldre, placeres en stor vægt på din overkrop, hvor du stresser dine skuldre og torso. Derudover vil dine ben være i en position, der forårsager udmattelse af musklerne og skaber en utrolig lavere kroppsstyrke. Boxere bruger ofte denne øvelse til at hærde og styrke fysikken uden at opnå betydelig masse.
