Makronæringsstoffer, som indeholder kulhydrater, fedt og protein, er de eneste næringsstoffer, der giver dig kalorier. Din krop har brug for disse næringsstoffer i store mængder til at fungere korrekt. Fødevare- og Ernæringsstyrelsen, som er en undergruppe af Institut for Medicin, giver anbefalinger for, hvor meget af hvert makronæringsstof du skal forbruge i din kost.
Acceptable distributionskanaler for fordeling af makronæringsstoffer (AMDR)
Sørg for at forbruge makronæringsstoffer inden for acceptable områder kan hjælpe dig med at opfylde dine kaloriebehov. Fotokredit: Goodluz / iStock / Getty Images Anbefalingerne for makronæringsforhold i din diæt er givet som acceptable makronæringsdistributionsområder. Disse intervaller repræsenterer den procentdel af dit samlede kalorieindtag, der skal komme fra hvert bestemt næringsstof. "Ernæring og dig" af Joan Salge Blake bemærker, at forbruge makronæringsstoffer inden for disse områder kan hjælpe dig med at opfylde dine kaloriebehov, samtidig med at du reducerer din risiko for at udvikle kroniske sygdomme.
Kulhydrater
De fleste kalorier i din kost skal stamme fra kulhydrater. Fotokredit: Lesyy / iStock / Getty Images De fleste kalorier i din kost skal stamme fra kulhydrater. AMDR for kulhydrater er 45 til 65 procent af dit daglige kalorieindtag. Kulhydrater giver 4 kalorier pr. 1 g, så hvis du har brug for 2.500 kalorier om dagen, skal dit kulhydratindtag spænde fra 282 g kulhydrater til 406 g kulhydrater.
Fødevare- og Ernæringsrådet giver også anbefalinger til en bestemt type kulhydrat, fiber. For hver 1.000 kalorier du spiser, skal du forbruge 14 g fiber. Hvis du spiser 2500 kalorier, skal du forbruge 35 g fiber.
Fed
Dit fedtindtag skal omfatte 20 til 35% af dine daglige kalorier. Fotokredit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Fedt har den næsthøjeste AMDR. Dit fedtindtag skal omfatte 20 til 35 procent af dine daglige kalorier. Fedt er det mest energidrevne makronæringsstof, hvilket betyder, at det indeholder de mest kalorier i hvert gram - 1 g fedt giver 9 kalorier. Hvis du indtager 2.500 kalorier om dagen, skal dit fedtindtag ligge fra 56 g til 97 g.
Anbefalinger for fedt er yderligere specificeret efter fedttype. Mættet fedt, som bidrager til højt kolesterol og hjertesygdomme, bør omfatte mindre end 10 procent af dine daglige kalorier. Transfedt, som også øger din risiko for hjertesygdomme, skal bidrage med mindre end 1 procent af kalorierne. Hvis du bruger 2500 kalorier om dagen, skal du forbruge mindre end 28 g mættet fedt og mindre end 3 g transfedt.
Protein
Formålet er at forbruge 10 til 35% af dine daglige kalorier fra protein. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images AMDR for protein er 10 til 35 procent af dine daglige kalorier. Som kulhydrater giver protein 4 kalorier pr. 1 g. Hvis du bruger 2500 kalorier, bør proteinindtag falde mellem 63 g og 219 g. Fordi AMDR for protein er så bredt, kan du også bestemme dine proteinbehov efter din kropsvægt. Du skal forbruge 0,8 g protein til hver 1 kg kropsvægt. Hvis du vejer 150 lbs. Eller 68,1 kg, oversætter dette til ca. 55 g protein pr. Dag.
