Du har mange fodsæner, men den, som oftest forårsager smerte, er Achillessenen. Din Achillessænder lægger din kælvsmuskel i din hælben. Hvis ryggen på din hæl gør ondt, når du squat, er Achilles tendonitis den sandsynlige synder. Du er mere tilbøjelig til at føle denne smerte, hvis du ikke er opvarmet eller hvis du knepper ned første ting om morgenen. Hvis fanget tidligt nok, er selvpleje normalt nok til at afhjælpe situationen. Men hvis din smerte er vedvarende, eller hvis det er alvorligt, skal du straks konsultere en læge.
Squat Øvelser
Når du udfører squat øvelsen forkert, er du i fare for at udvikle Achilles tendonitis. For at gøre en squat korrekt, start med dine fødder lidt bredere end hofte bredde fra hinanden. Når du squat skal du overvåge dine fødder, knæ og ankler. Sørg for, at dine fødder ikke bevæger sig, lad ikke dine ankler kollapse ind eller ud og hold dine knæ på linje med din anden tå. Mens dit mål er at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet, skal du stoppe din nedadgående bevægelse, hvis dine hæle begynder at komme ud af gulvet. Du skubber dine fødder i gulvet gennem dine hæle, når du rejser op. Koncentrere dig om ikke at holde dit shin ben for lodret under squat, hvilket er en fælles tendens. Hvis du gør det, kan du læne din torso for langt frem. Når du gør en ordentlig squat er dine torso og shin knogler parallelle, hvis de ses fra siden. Øv korrekt form ved at kigge i et spejl, mens du skifter dine skinben frem og holder dine hæle på gulvet.
Overbrugskader
Du behøver ikke at være en vægtløfter for at udvikle Achilles tendonitis og efterfølgende smerte, når du squat. Faktisk er det for det meste en forspændt akillessænder, der skyldes overanvendelse. Hvis du er en løber, der inkorporerer bakker i dit regime eller en vandrere, der krydser ujævnt terræn, er du også i fare. Det samme gælder for langdistancecykling eller forstærkning af din aerobic rutine. Hoppe og andre intensive øvelsesaktiviteter øger også dine chancer for at lide denne skade. Brug af ukorrekte sko og træning, før du er tilstrækkeligt opvarmet til yderligere risici. I atleter er omkring 10 procent af smerten i din nedre ekstremitet sandsynligvis i akillessenen, bemærker Christine Dobrowolski, forfatter til "Those Aching Feet." Andre områder af din fod kan dog blive påvirket. Du vil føle peroneal tendonitis på ydersiden af din fod. Som med Achilles tendonitis er peroneal sorten normalt et overbrugsproblem. Posterior tibial tendonitis påvirker senen langs din inderside. Du vil sandsynligvis opleve dette, hvis du har flad fødder og faldne buer, og enhver form for aktivitet vil sandsynligvis påvirke dig.
Omsorg
Hvis du har smerter, når du squat på grund af Achilles tendonitis, kan du gøre noget ved det. Først skal du stoppe den aktivitet, der forårsager det, uanset om det er vægtløft eller kører eller noget andet. En fuld to uger er optimal, men fem dage er undertiden nok til at hjælpe. Is din senet to gange dagligt i 20 minutter og tag antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen. Udfør også kalveforløb med dit forben benbøjet og din hæl udspændt. Stretch indtil du føler en lille smerte og derefter tilbage. Må ikke overstretch, såsom at hænge din hæl ud af et skridt, fordi det kan forværre din tilstand. Når du vender tilbage til din aktivitet, gør det gradvist. Taper tilbage når som helst du begynder at få smerte. Alt i alt vil din senebetændelse tage omkring seks uger at helbrede. Din læge kan rådgive dig om, hvorvidt hælløfter, orthotics eller andre muligheder sandsynligvis vil forbedre din tilstand.
Forebyggelse
Vær proaktiv for at forhindre mavesmerter, når du squat. Yoga er et fantastisk værktøj, fordi det forbedrer fleksibilitet og styrke og reducerer betændelse i dine fødder. Stående stillinger som bjergstilling kan også hjælpe dig med at få bedre bevidsthed om dine fødder og hvordan du står på dem. Dette vil hjælpe dig med at distribuere din vægt mere korrekt i hverdagen. Fordeling af vægt jævnt på tværs af dine fødder er nødvendig for korrekt justering, hvilket hjælper med at forhindre mavesmerter. At øge dit aktivitetsniveau gradvist og krydse træning, så du kan skifte effektive aktiviteter som at hoppe og køre med lave belastningsaktiviteter som svømning, er også nyttig.
