Den konventionelle visdom, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, er især tilfældet for hockey spillere og andre atleter. Ifølge Montreal nutritionist Pearle Nerenberg, der spillede collegehockey på Cornell University, før han startede et ernæringsfirma, sagde han: "Hvis du ikke starter din dag med en ordentlig morgenmad, er din energi lavere, og cravings er højere hele resten af dagen ."
Oplad dit batteri
Ernæringsekspert Nerenberg siger, at hvis hockeyspillere ikke spiser en ordentlig morgenmad, vil de spille indfangning resten af dagen. Du skal starte med et "fuldt batteri". Selvom dit før-spill-måltid er en god, er det nok en utilstrækkelig ernæring tidligere på dagen at tage sit vejafsnit under spillet med hensyn til udholdenhedsniveau og skarphed.
Big Boy's Breakfast
Lars Eller, en rookie til Montreal Canadiens i 2010-11, er obsessiv når det kommer til morgenmad. På spilledagen drikker han en valleprotein shake, før han forlader til rinken og spiser derefter to æg, havregryn og frisk frugt efter morgenskøjten. Det er en rutine, der opretter resten af dagen.
Flere valg
En prøve menu plan på International Hockey Federation hjemmeside tilbyder mere sunde morgenmuligheder. En hockeyspiller, der ønsker at opbrænde rigtigt, kan spise og drikke frugtsaft, frugt, korn med fedmælk og fire skiver brød med smør eller margarine og masser af gelé eller marmelade. Både korn og brød skal være fuldkornet.
Det grundlæggende
Derudover inkluderer de grundlæggende ernæringsbehov for en hockeyspiller de rigtige mængder kalorier, kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og væsker. Du skal forbruge mindst 23 gange din kropsvægt i kalorier, skriver registreret diætist Leslie Bonci som ESPN.com. Så en 200 pund defenseman ville kræve mindst 4.600 kalorier om dagen. En hockeyspiller har også brug for tre til fem gange sin vægt dagligt i kulhydrat gram, 0,7 gange sin vægt i protein gram, 0,45 gange sin vægt i fedt gram og 0,67 gange hans vægt væske ounces om dagen. Hockeyspillere bør spise hver tredje time for at give deres kroppe en konstant strøm af brændstof.
