Navn: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Brugernavn: jumpinbean (medlem siden 2009)
Alder: 40
Højde: 5 fod 1 tommer
FØR Vægt: 210 pund Kjole / Pant Størrelse: 18-20
EFTER Vægt: 140 pund Kjole / Pant Størrelse: 8-10
LoriJean mistede 70 pund og fem størrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Da jeg var overvægtig, var jeg fysisk ubehagelig på subtile måder. Jeg var overvægtig siden jeg var barn, så det var svært at se, hvilke fysiske ubehag der var forårsaget af den ekstra vægt. Da jeg blev endnu mere overvægtige i de stressede studieår, blev ubehagene mere mærkbare. Jeg var klaustrofobisk inde i min egen hud og mit tøj. For eksempel voksede jeg til at ikke lide armbånd, fordi de følte at være sammenfaldende.
Jeg kunne heller ikke få min krop ud af min egen måde. Aktiviteter, der involverede bevægelse, var blevet fuldstændig ubehagelige, så jeg undgik dem. Manøvrer, der syntes så ubesværet som et barn, var udmattende. Selv enkle aktiviteter som at gå rundt på indkøbscenteret, komme op fra gulvet og sætte på mine sokker mens de stod, var blevet en opgave. Jeg havde ikke en fuld erkendelse af min muskel svaghed og mangel på udholdenhed indtil efter mit vægttab.
"Den første årsag til at jeg var overvægtig var, at jeg spiste for mange kalorier." Jeg følte også ændringer i min vejrtrækning. Min vejrtrækning var hurtigere, mere overfladisk og højere. Åndedrætsproblemerne var endnu værre, når de lå ned. Nogle gange vil jeg vågne op i natten og være nødt til at tage en dyb indånding. Jeg begyndte at foretrække at ligge i en vinkel med to eller tre puder under mit hoved og torso. Den ekstra vægt havde negativ indvirkning på min vejrmekanik. Derudover havde jeg forfærdelig halsbrand, og mit blodtryk var krybende.
"... kostekammerater kommer og går, og den vigtigste person til at gøre dig selv ansvarlig for er du." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
LoriJean: Jeg havde givet i tanken om, at min genetiske disposition for en større kropsstørrelse var for stærk til at overvinde. Da jeg var 32 år gammel, var jeg ved en rutinekontrol med min primærlæge. Hun sagde til mig: "Dit liv er halvt over." Hun henviste til, at min bedstemor var død i en alder af 64 år fra fedme-relaterede medicinske tilstande. Det var et slag i ansigtet, men jeg havde brug for at høre det.
"Min karriere-praktiske tip er at holde din taske forsynet med protein barer og din fryser fyldt med sunde frosne måltider." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
LoriJean: Da jeg var overvægtig, troede jeg ærligt, at jeg ikke spiste alt så meget. Visst, vi alle har den ven, der kan spise alt og alt, er allergisk over for motion og ikke får et pund. Du kan ikke dvæle på det. Accepter at livet ikke er retfærdigt og fortsæt. Jeg var overspisning og forstod det ikke. Jeg har kæmpet med min vægt siden (tilsyneladende) fødsel, så jeg har haft interesse for ernæring og motion siden ungdomsårene. Selv da jeg var overvægtig, var jeg samvittighedsfuld over hvad jeg spiste og også udøvet regelmæssigt.
Så hvorfor var jeg så overvægtig? Jeg blev forvirret i de gode hensigter men fejlbehæftet "fedtfattige" råd fra sundhedspersonale og den fedtfattige fødevareindustri, der resulterede. Det er dog ikke den primære årsag. Den første grund til at jeg var overvægtig var at jeg spiste for mange kalorier. Jeg ville rulle mine øjne hver gang en tynd næringslæge prædiker for mig "kalorier i - kalorier ud." Hvordan kunne det være? Jeg spiser ikke så meget. Højre? Det viser sig, at du kun har brug for en lille mængde kalorier til at opretholde dine baseline kropsfunktioner.
Dette kan estimeres med en formel, som SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker bruger. Det er overraskende en meget lille mængde mad! Det er almindeligt for en restaurant måltid, take-out, og selv min elskede families madlavning at være dobbelt, endda tredobbelt min daglige tildeling af kalorier. De portioner, der syntes så normale for mig, fordi en - jeg havde spist det beløb hele mit liv og to - alle omkring mig spiste de samme portioner - var faktisk alt for meget. Motion er ikke engang en chance for at slette denne størrelsesorden af overspising. 30 minutters motion dækker kun ca. en femtedel af de kalorier, der kan spises i en restaurantmåltid.
"Det er almindeligt for en restaurant måltid, take-out, og selv min elskede families madlavning er dobbelt, endda tredobbelt min daglige tildeling af kalorier." SIMPLEASLIFE.COM åbnede mine øjne for det kolde hårde antal af hvad jeg spiste og hvad jeg kunne klare til i motion. Det åbnede også mine øjne for den virkelighed, at jeg ikke kunne og ville ikke sulte mig under 1000 kalorier om dagen, så det kunne bogstaveligt talt tage tre dage eller flere dage med strenge kalorieindtag til at kompensere for de kalorier, der blev forbrugt i et "splurge" måltid. Når du begynder at holde en logbog over dit indtag på SIMPLEASLIFE Calorie Tracker-appen, kan du nemt se, hvor nemt det er at gå i vægt og ikke vende tilbage til din basisvægt mellem "splurges".
"En frosset hovedretter er hurtig at lave mad, har indbygget portionsstyring og er hurtig og nem at logge ind på SIMPLEASLIFE Calorie Tracker." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (tidligere kendt som MyPlate) hjalp mig til at se min daglige kaloriebalance som et budget. Jeg logger alt, hvad jeg spiser og logger al aktivitet og motion. Jeg forsøger at holde min netto kalorier inden for budgettet, som Calorie Tracker beregner baseret på mit køn, alder og vægt. Hvis jeg løber tør for kalorier, kan jeg enten holde op med at spise eller motionere for at tjene flere kalorier. Når venner og kolleger spørger, hvad er mit vægttab hemmeligt, kan jeg godt lide at svare, "matematik og sult."
"Jeg forsøger at vælge fødevarer, der tilbyder næringsstoffer og ikke kun tomme kalorier." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
LoriJean: Kost og motion kompiser er nyttige. Det er en god motivator at have nogen, der forventer dig i gymnastiksalen. Over det lange træk dog fandt jeg, at kostekammerater kom og går, og den vigtigste person til at gøre dig selv ansvarlig for, er du. Hvis du har nogen til at holde øje med, udnyt det i løbet af den tid, men lad ikke deres fravær spore dig.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
LoriJean: Min favorit aktivitet går min hund. Jeg jogger lejlighedsvis, når stemningen rammer. Jeg kan også godt lide at vælge en tv-serie til binge watch, mens den elliptiske. Jeg tillader kun mig selv at se episoder mens jeg træner. Det er en måde at holde mig tilbage. For nylig har jeg tilføjet styrketræning. Jeg er begejstret for de fremskridt, jeg kan mærke i min styrke og balance. Jeg arbejder med en personlig træner 3 - 4 gange om måneden. I løbet af de sidste par måneder har jeg begyndt at bruge SIMPLEASLIFE.COM stærkere træning med Nicky Holender. De er sjove og yderst udfordrende (jeg anbefaler dem ikke til begyndere). Jeg udøver 4 - 5 dage om ugen.
LoriJeans foretrukne aktivitet går sammen med sin hund. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din typiske øvelse og daglig spiseplan, og hvordan strategiserer du for begge?
LoriJean: Jeg har ingen tidsplan. Min karriere er sådan, at jeg ikke har forudsigelighed for mine arbejdstimer. Når tiden præsenterer sig for mig, forsøger jeg at udnytte det til at træne eller lave mad. Jeg klare det ved at skære sunde snacks, holde trænings tøj i nærheden og strømpe ikke-fordærvelige i mit køkken. Jeg vælger 3 eller 4 opskrifter og laver en indkøbsliste. Derefter handler jeg om opskrifterne. Jeg vælger opskrifter, at jeg kan erstatte frosne ingredienser, så mit køkken er klar, når chancen for at lave mad sker.
Jeg spiser ofte to små måltider (200-250 kalorier hver) om morgenen klokken 6 og omkring 9-10:00. Jeg spiser også frokost og aftensmad. Tidligere ville jeg savne måltider på arbejde, men fasten førte kun til binging. Jeg forsøger at snige en proteinstang, hvis jeg ikke har tid til en formel frokost. Jeg forsøger at vælge fødevarer, der tilbyder næringsstoffer og ikke kun tomme kalorier. Jeg forsøger også at få det meste af mit protein og fedt fra plantekilder.
Lori holder trænings tøj handy, så hun kan passe i en træning, når hendes travle tidsplan tillader det. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
LoriJean: Mit mål er at netto 1200 kalorier om dagen. Min karriere-praktiske tip er at holde din taske forsynet med protein barer og din fryser fyldt med sunde frosne måltider. En frosset hovedretter er hurtig at lave mad, har indbygget portionsstyring og er hurtig og nem at logge ind på SIMPLEASLIFE Calorie Tracker.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
LoriJean: En af de største udfordringer var at opretholde tålmodighed for langsomt vægttab. Det var også udfordrende at holde med det, selvom der altid var en ferie, fødselsdag, ferie eller familiesammenkomst rundt om hjørnet. Du kan ikke ændre hvad du gjorde i går, så pusse dine indiscretions og forsøge at gøre det bedre næste gang. Lad ikke baglæns trin på kort sigt fraråde dig.
Lori tænker på motion som en måde at tilføje kalorier til hendes daglige budget. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dine største hemmeligheder til succes, som du vil dele med andre?
LoriJean: Du behøver ikke absolut at motionere.
Motion er en god ting, men det er en meget mindre del af at tabe sig. Løvenes andel af vægtforøgelsen skyldes overspisning. Motion er en dråbe i skovlen i forhold til hvad vi forbruger. Hvis du har skader, gigt eller andre restriktioner, skal du ikke bekymre dig. Vægttab kan stadig udføres. Jeg fandt også motion for at være forfærdeligt ubehageligt, da jeg var større. Jeg startede med meget små mål, og jeg fandt, at det var mere behageligt at være fysisk aktiv, da jeg blev mindre. Du kan måske opleve, at din vilje til motion øges, når du taber et par pund. Øvelse kan hjælpe dig med at strække dit kalorie budget, og er en god tilføjelse til dit helbred.
Gør noget er altid bedre end at gøre intet.
Jeg har også faldt i fælden for at tænke, "hvis jeg ikke kan nå mål X, så starter jeg ikke engang." For eksempel, hvis jeg har planlagt jogging, men jeg føler mig bleh om at løbe, så ville jeg ikke få derude overhovedet. Hvis jeg fortæller mig selv, at jeg kun skal gå, hjælper det mig med at komme i gang. Jeg ville ikke komme derude, hvis jeg ikke kunne fuldføre min hele 3 mile rute. Så indså jeg, at motion er kumulativ og komme ud der selv for kun 1 mile er eksponentielt bedre end at sidde.
Langsomt og stabilt vinder løbet.
Efter et par uger med at bruge SIMPLEASLIFE Calorie Tracker-appen, vil du hurtigt indse, at den mest velsmagende måde at diæt er at barbere et par hundrede kalorier om dagen. Dette betyder mindre sult og bedre humør, men langsommere vægttab. Du vil mere sandsynligt holde fast ved det, hvis du ikke er elendig! Jeg tabte omkring 70 pund over 7 år. Jeg har fastholdt min vægt i to år. Når min vægt begynder at krybe op, går jeg altid tilbage til at logge på SIMPLEASLIFE.COM for at komme tilbage på sporet. Den bedste måde at bryde et plateau på er matematik.
Søvn og alkohol
Jeg fandt også, at at få tilstrækkelig mængde søvn gør det lettere at nå målene. Jeg lærte også, at alkoholforbrug reducerer min viljestyrke og ofte fører til overspisning.
Lever ikke lønseddel til lønseddel.
Jeg tænker på cardio træne ud som hurtige penge for at tjene mig en ekstra bid eller to, men du vil ikke komme ind i en cyklus med levende lønseddel til lønseddel.Hvis du stoler på at køre 6 miles om dagen for at spise, hvad sker der, når livet går i stykker, og du har ikke tid til at træne den dag? Fedtopbevaring er hvad der sker. Jeg lærte dette senere i min indsats, men muskeltonen er mere som at sætte dine penge i en investering, der vil hjælpe dig senere. Du brænder flere kalorier ind imellem dine træningstimer, når du har mere muskelmasse.
LoriJean er mere aktiv nu og har forbedret udholdenhed, balance og styrke som følge af hendes ændringer. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
LoriJean: Jeg er mere aktiv og min udholdenhed er bedre. Min balance og styrke er forbedret, hvilket får mig til at føle mig mere kontrolleret af min krop. Jeg har meget mere energi. Jeg passer bedre i stole. Jeg er mindre selvbevidst i trange rum. Mit kolesterol, blodsukker, blodtryk, halsbrand og vejrtrækning er bedre uden medicin. Jeg har endda en god armbåndsopsamling.
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
