Kardiovaskulær øvelse involverer de store muskelgrupper, der bevæger sig med lidt eller ingen modstand. Træningscykler er designet til at give dig en kardiovaskulær træning fra komforten i dit hjem eller lokalt fitnesscenter. Liggende og opretstående motionscykler kan bruges, og der er forskelle mellem dem.
Funktioner
Kropspositionen er helt anderledes mellem en liggende og opretstående motionscykel. På en liggende cykel ligger du i en mere vandret position med pedalerne ud foran dig. Dette får dig til at arbejde dine gluter og ben hårdere end en opretstående cykel. Men dette kan begrænse dine variationer. For eksempel, når du bruger en opretstående cykel, kan du stå op i pedalerne for at simulere klatrehøjdernes handling på en udendørs cykel.
Størrelse og pris
Stående træningscykler har tendens til at være mindre end liggestole, på grund af at oprejer tager mindre materiale at lave. Cyklerne varierer i pris. Liggestole er generelt dyrere, fordi mere materiale er involveret i deres fremstilling. En grundlæggende opretstående cykel til hjemmebrug kan være lige så billigt som $ 150; en grundlæggende liggestole kan løbe rundt $ 450.
Overvejelser
Begge typer af cykler er effektive til at give dig resultater, hvis du søger at tabe sig. En stor forskel mellem dem er imidlertid komfortniveauet, mens du opnår dette mål. At være, at du er i en tilbagelænet stilling med ryggen støttet og benet ud foran dig, er liggestole meget komfortable. Når du kører på en opretstående cykel i lange perioder, kan din nedre ryg og røv begynde at gøre ondt. Hvis du er en mand, kan genitalområdet også begynde at opleve smerte ved kontinuerlig brug.
Positur
Når du sidder på en opretstående cykel og begynder at trænge, skal din krop også være oprejst. Det betyder, at du skal opretholde god kropsholdning, og din ryg skal holdes så lige som muligt. En anden forskel mellem de to cykler er, at du nemt kan læne dig fremad, når du træner på en opretstående cykel og glider ind i en slouched position. Dette kan forårsage posturale forvrængninger fra muskel ubalancer. Når du bruger en liggende cykel, er du nødt til at sidde i oprejst position på grund af sædets og ryglænets placering.
Rygsmerte
Mennesker med rygsmerter ser ofte ud til kardiovaskulær træning for at tabe sig omkring deres mave, hvilket kan forårsage deres smerte. Træningscykler er ikke effektive, idet du er i stationær stilling. Når det kommer til sikkerhed, er liggestolen det bedre valg for dem med rygsmerter, fordi det har et fuldt sæde med ryglæn for at støtte dig, mens du træner. Stående cykler kan lægge for meget stress på ryggen.
