Bøjning fra hofterne i stedet for taljen i en golfopsætning fremmer god swing mekanik og hjælper med at forhindre skade. Mange spillere, der bøjes fra taljen, udstiller C-holdning, i paritet fra Titleist Performance Institute. Når man ser ned på mållinjen, viser øverste ryg ofte en C-formet krumning. At lære at bøje sig fra hofterne kræver forbedrede daglige vaner, fysisk kondition, svingteknik og klubbeslag.
Livsstilsfaktorer
Den moderne livsstil fremmer en talje bøjning på golfbanen. Golfspillere og ikke-golfspillere tilbringer timer, der sidder ved bordene, kæmmet over computere. De bruger også meget tid bag en bils hjul. En afrundet øvre ryg udvikler sig over mange år med dårlige vaner. Disse vaner forsvinder ikke, når en spiller træder på golfbanen. Vær opmærksom på din kropsholdning, mens du er i bilen og på dit arbejdsområde.
Golf Swing Fejl
C-posture begrænser stærkt spinalrotation, ifølge Greg Rose, D.C., fra Titleist Performance Institute. Spillere finder ineffektive kompensationer for at imødekomme denne fysiske begrænsning. For eksempel, hvis rygsøjlen bliver utilstrækkelig, kan en spiller svinge armene for langt på rygsvinget. Arme og torso begynder derefter nedsynet ud af synkronisering, og kvadrering af clubface ved indvirkning bliver vanskeligere.
Skadesrisici
Bøjning fra taljen afspejler et forudsigeligt mønster af muskelsvaghed og tæthed, der er identificeret af tjekkisk terapeut Vladimir Janda som øvre krydsede syndrom. Skulden, ryggen og halsen er særligt modtagelige for skade. Afrunding af øvre ryg kan destabilisere skulderleddet. Svage og stramme muskler i overkroppen og halsen kan føre til betændelse fra den gentagne belastning i golfsvinget.
Gym Work
At opnå en hoftebøjning er næsten umulig, hvis kroppen mangler tilstrækkelig fleksibilitet og styrke. I ekstreme tilfælde skal en spiller besøge en massage terapeut for at løsne de stramme områder i nakken og over ryggen før motion. For at strække overkroppen, udfør cobras ved at ligge på din mave ved hjælp af dine arme for at trykke dit bryst fra jorden. For styrke, fokus på træningsøvelser i gymnastiksalen.
At lære en hip Bend
Stå lige op med en klub placeret lodret langs ryggen. Hold ryggen på dit hoved og din ryg i kontakt med klubben. Prøv at fjerne alle huller mellem din krop og klubben, selvom du kan have et lille hul på bagsiden af din hals. Hold en lille knæbøjning, langsomt bøje fremad. Stop, når klubben mister kontakten eller ved at opretholde kontakt bliver ubehageligt.
Klubbenes rolle
Hvis du i øjeblikket bøjer fra taljen og dine klubber passer, passer dine klubber måske ikke tilpas, når du lærer en hoftebøjning. Få din golfprofessor at sætte dig i korrekt opsætning og opbygge en træningsklub for at passe til opsætningen. Fortsæt med at spille med dine nuværende klubber, da din opsætning udvikler sig, men brug tid på at øve med din nye klub for at glatte overgangen til en hoftebøjning.
