Psyllium husk er hjemmehørende i Iran og Indien, og traditionel medicin bruger typisk plantens frø. I Vesten bruger de fleste kosttilskud fremstillet af husk, en rig kilde til opløselig fiber, der kan lette forstoppelse og lavere kolesterol. Fiber kosttilskud har ingen væsentlige risici forbundet med dem, men ligesom mange kosttilskud er bivirkninger altid en mulighed. Inden du bruger psylliumskallet, skal du tale med din læge om den korrekte dosis og andre aspekter af sikker brug.
Generel dosis
Den nøjagtige dosis afhænger af din grund til at bruge psyllium. University of Pittsburgh Medical Center rapporterer en typisk voksendosis på 3 g til 6 g 2-3 gange om dagen, men nogle betingelser kan kræve højere doser. Børn kan tage halvdelen af den foreslåede dosis, som udgør 9 g dagligt. Kontroller altid med din børnelæge, før du giver dit barn nogen form for kosttilskud.
Dosis for højt kolesteroltal
En analyse af otte undersøgelser, der undersøgte virkningerne af psylliumskallet på kolesterol, offentliggjort i februar 2000-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition", fandt en dosis på 10,2 g daglig sænket LDL eller dårlig kolesterol med 7 procent i kombination med en fedtfattig kost.
En anden meta-analyse af 21 undersøgelser, offentliggjort i juli 2009 udgave af "European Journal of Clinical Nutrition", fandt doser mellem 3 g og 20,4 g sænket kolesterol. Effekten var i direkte forhold til den anvendte dosis.
Hvis du vil tage psyllium til behandling af højt kolesteroltal, skal du tale med din læge om den passende dosis.
Doser for andre forhold
University of Michigan Health System rapporterer, at forskning og læger bruger følgende daglige doser: forstoppelse, 5 g en til to gange om dagen; divertikulær sygdom, 7 g; irritabelt tarmsyndrom, 3,25 g tre gange om dagen; diabetes, 5,1 g tre gange om dagen med måltider; diarré, 9 g til 30 g; hæmorider, 7 g tre gange om dagen; høje triglycerider, 15 g.
Overvejelser for brug
Drik mindst 8 oz. af vand med hver dosis og masser af væsker i løbet af dagen for at forhindre forstoppelse. Hvis dit fiberindtag har været lavt indtil nu, start med mindre mængder, så din krop kan justere og reducere bivirkninger som gas og oppustethed.
Tag psylliumtilskud mindst en time før du tager medicin eller andre kosttilskud eller mindst to til fire timer bagefter for at forhindre nedsat absorption. Psyllium kan specifikt interagere med tricykliske antidepressiva, carbamazepin, kolesterollægemidler, digoxin, lithium og diabetes, ifølge University of Maryland Medical Center. Brug ikke psyllium uden først at tale med din læge, hvis du tager disse lægemidler.
Undgå psyllium, hvis du har intestinale blokeringer, besvær med at synke, uforklarlig mavesmerter eller rektal blødning.
