For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet, end du indtager ved at spise og drikke. Det samlede antal kalorier du bruger minus det samlede antal brændte kalorier er din netto kalorier. Jo lavere dine kalorier er hver dag, desto større vægt vil du tabe.
Bestemmelse af netto kalorier
Hold øje med de kalorier du bruger ved at bruge en online-kalkulator eller en madbogbog. Du skal vide, hvilke fødevarer og drikkevarer du spiser eller drikker, og de mængder du spiser for at få et nøjagtigt kalorieantal. Dine brændte kalorier er lig med din basale stofskifte, eller BMR, og dit aktivitetsniveau. Du kan bruge en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder hver dag. Subtrahere mængden af kalorier du brænder fra de kalorier du bruger til at bestemme din netto kalorier.
Forståelse af netto kalorier
Hvis din daglige netto kalorier er lig med nul, brænder du det samme antal kalorier du tager i, så du opretholder din nuværende vægt, så længe du fortsætter med denne hastighed hver dag. Hvis din netto kalorier er mere end nul, vil du gå på vej over tid, og hvis din netto kalorier er konsekvent et negativt tal, vil du tabe sig.
Reduktion af kalorier
Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så du skal reducere dine kalorier med 500 hver dag for at tabe et pund om ugen. Du kan spise mindre mad eller vælge fødevarer, der er lavere i kalorier. Du kan også øge din fysiske aktivitet eller lave en kombination af at reducere dit kalorieindtag og øge din forbrænding. Det nationale institut for diabetes og fordøjelsessygdomme og nyresygdomme siger, at du bør undgå fad diæt, som lover hurtigt og urealistisk vægttab.
Forholdsregler
Se din læge for en fysisk undersøgelse, før du starter et diæt og træningsprogram. Du vil måske også gerne se en diætist, der kan hjælpe dig med at oprette en kost, der vil reducere dit kalorieindtag, samtidig med at du får de rigtige mængder kulhydrater, fedtstoffer, protein, fiber, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Spis ikke færre end 1.000 kalorier om dagen uden tilsyn af din læge, som ifølge Vægtkontrolinformationsnetværket. Meget lavt kalorieindhold kost kan forårsage uønskede helbredstilstande som træthed, kvalme, diarré og gallesten.
