Gymnastik kræver meget overkropsstyrke. Mens vægtløftning er en gyldig mulighed for at bygge styrke i din overkrop, er en bedre ide for gymnaster at bruge kropsvægt øvelser. Når du bruger din egen kropsvægt til styrketræning, opbygger du ikke blot styrke, men også forbedrer din balance. Start med tre sæt med 12 gentagelser. Og tag en hviledag i mellem træningene.
Armbøjninger
Lig med ansigtet ned på gulvet med dine palmer fladt på gulvet lige bredere end dine skuldre. Skub op på kuglerne på dine fødder, rette dine arme helt. Træk dine mavemuskler tæt på ryggen. Hold din krop helt lige fra hoved til hæle, da du sænker din krop mod gulvet og bøjer dine arme til en 90 graders vinkel. Skub din krop op, ræk dine arme.
Triceps Dips
Brug en øvelse bænk til denne kropsvægt øvelse. Sid på forkant af bænken med dine hænder tæt på din bageste og dine knæ bøjet til en 90 graders vinkel. Hælene på dine hænder skal være på forsiden af bænken, med fingrene pegende ned på gulvet. Løft din bagsiden af bænken og skub lidt væk fra den. Bøj dine arme til en 90 grader vinkel, sænk din bageste til lige under højden af bænken. Skub tilbage op til lige.
Håndstandspushups
Skub op i en håndstand mod en væg, og træk dine mavemuskler tæt ind i ryggen. Bøj dine arme og sænk dit hoved mod gulvet. Pas på ikke at bøje så langt, at dine arme giver ud. Skub tilbage til dine arme er helt lige. Når du har bygget nok styrke og balance, skal du udføre et sæt væk fra væggen, i en fritstående håndstand. Arbejd med at udføre alle dine pushups uden hjælp af væggen. Første gang du gør en håndstand pushup, og indtil du er dygtig i det, skal du få en ven eller træner til at kaste dig.
chinups
Brug de ujævne stænger eller parallelle stænger til denne øvelse. Grib baren med dine hænder skulderbredde fra hinanden og ryggen af dine hænder vender væk fra dig. Dingle med dine arme helt lige. Bøj dine arme og træk dig selv, indtil din hage er højere end stangen. Sænk langsomt din krop, indtil dine arme er lige. Lad ikke dine fødder røre gulvet. Dine arme skal løfte hele din kropsvægt. Hold om nødvendigt benene bøjede for at holde fødderne væk fra gulvet.
