Barbells og dumbbells er de to hovedtyper af frie vægte. Brug af denne type modstand begrænser ikke dit bevægelsesområde som en vægtmaskine gør. Med frie vægte ligner dine bevægelser sig tættere på virkelige bevægelser. Selvom du kan gøre de samme øvelser med både, håndvægte og skiver har hver deres egne fordele og ulemper.
Barbell
Barbells er lange, lige metalstænger med ærmer på enderne for at holde vægtplader. De to typer af barbells er standard og olympiske. Olympiske barbells er lidt mere end 1 cm tykke i midten med 2-tommers roterende ærmer. De er 7 fod lange og vejer 45 lbs. Hele længden af en standard barbell er 1 tommer tyk. De er mellem 5 og 6 fod lange og vejer mellem 15 og 30 lbs. De fleste standard barbells kan holde op til 200 lbs., Men olympiske barbells kan klare belastninger over 800 lbs.
Håndvægte
Håndvægte er korte barbells, 10 til 15 inches lange. Du holder en håndvægt i den ene hånd. Justerbare håndvægte er korte, lige stænger med ærmer til vægtplader. De er tilgængelige med standard, 1-tommers eller olympiske, 2-tommers ærmer. Længden af vægtmufferne på en justerbar håndvægt begrænser, hvor meget vægt du kan laste på baren. Hex håndvægte er faste vægt håndvægte, der er tilgængelige i 5-lb. intervaller, mellem 5 lbs. og 100 lbs.
Fordele ved håndvægte
Håndvægte tilbyder en øget række bevægelser til nogle øvelser. Overvej en brystkassepresse. Ved hjælp af en barbell begrænser dit bevægelsesområde til den lodrette pressebevægelse, men med håndvægte kan du også bringe vægten sammen øverst på bevægelsen og øge bevægelsesområdet. Hex håndvægte er bekvemme, hvis du ofte skifter vægt, da du ikke glider vægpladerne til og fra. Håndvægte tillader dig at arbejde din krop ensidigt, den ene side af gangen. Hvis din venstre bicep er svagere end din højre, kan du fokusere på lige venstre side med håndvægte.
Fordele ved Barbells
Nogle øvelser, selv om du kan gøre dem med håndvægte, er designet til at blive udført med en barbell. Konkurrencedygtige vægtløftere, som konkurrerer om to øvelser - snatchen og rydderne - bruger kun olympiske barbells. Barbells giver dig mulighed for at løfte mere vægt. En vægtstang holder mere vægt end en håndvægt og er mere sikker at bruge med store vægte, da du styrer baren med to hænder, ikke kun en.
