Acne er et uundgåeligt faktum af livet. Selvom det er i det væsentlige harmløse, er acne irriterende og kan få dig til at blive flov over dit udseende. Der er ikke en universel kur mod acne, men der er visse fødevarer, du kan indarbejde i din kost for at forhindre breakouts. Ved at vælge de rigtige fødevarer, vil du holde din krop stærk, dit sind alert og din hud glødende og sund.
frugter
Skål frisk frugt Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images For at forhindre acne skal frugter være en del af din daglige kost. Din hud har brug for vitaminerne A, C og E, at frugterne sørger for at holde din hudfarve klar og smuk. Frugter som æbler, kirsebær, druer og bananer er gode vitaminkilder, og bær, såsom tranebær og hindbær, indeholder også fytokemikalier, som beskytter hudceller. At spise frugter vil forbedre det generelle udseende og følelsen af din hud. Vælg frisk frugt over frosne eller dåse til den mest ernæringsmæssige fordel. Grib et stykke frugt i stedet for kager eller is, når du har brug for en hurtig, praktisk eftermiddagsmat.
grøntsager
Broccoli i serveringsskål Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images Ifølge HerbVitality.info er vitamin B nødvendigt for dannelsen af hud, negle og hårceller. For at opretholde din huds sundhed og hjælpe med at forhindre acne, indarbejde grøntsager, der er rige på vitamin B i din kost. Vælg mørkegrønne og grønne grøntsager såsom spinat, broccoli, collardgrønne, arugula, kale, bønner og ærter. Mange af disse grøntsager er også rige på vitaminerne A, K, E og D, hvilket vil øge din generelle helbred. Spis en have salat med din frokost og to grøntsager med din middag for at få dine daglige portioner.
Mejeriprodukter
Cottage cheese Fotokredit: svetlana foote / iStock / Getty Images Ifølge AcneCareTips.com er hudcellens sundhed afhængig af vitamin A. Din krop bruger vitamin A til at vedligeholde og reparere dit hudvæv, som efterfølgende hjælper med at forhindre breakouts. Fedtfattige mejeriprodukter er de bedste kostkilder til vitamin A. Lav mad som mælk, yoghurt, ost og ost en del af din balancerede kost. Overvej at tilføje en servering af fedmælk til din korn i morgen og spise en servering yoghurt som en midt om morgenen snack.
Hele Korn
Helkornet korn med rosiner og frugt Fotokredit: tata99may / iStock / Getty Images Mineral selen spiller en afgørende rolle for at opretholde sundheden i dine hudceller. HerbVitality.info betegner fuldkornsprodukter blandt de bedste kilder til selen. Én servering af korn, såsom Total Hele Kornkorn eller Post vælger Hele Korn Korn indeholder mindst 16 gram Hele Korn. Har en skål korn korn om morgenen med en servering af fedmælk for at få hele korn og vitaminer A og D, du har brug for sund hud.
Vand
Teenage girl drinking water Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Selvom vand ikke er en mad, er det vigtigt at hjælpe med at forhindre acne. For at bevare din huds sundhed skal den være godt hydreret. Vand spyler også toksiner og urenheder ud af din krop. Prøv at drikke mindst otte til 10 glas om dagen. Har et glas vand med hvert måltid og bære en vandflaske, som du kan nippe til regelmæssigt hele dagen.
