Stikkende under yoga kan være et tegn på åndelig opvågnen, men i virkeligheden er det højst sandsynligt en begrænsning af blodgennemstrømning eller kompression af en nerve. Sting kan også føle sig som en brændende eller følelsesløs fornemmelse i din arm eller ben, men det beskriver også, at pins og nåle føler dig, når en del af din krop falder i søvn. Nogle lærere kan fortælle dig at trække vejret gennem det, men prikkende er generelt en følelse at undgå i yoga.
Selvfølgelig, hvis du lyver i Savasana og snurre med energi og ekstase, så smage det. Det her prana er hvad yoga handler om. Andre tingling er dog en grund til at være opmærksom på din bevægelse.
Blood Flow Restriction
Du kan opleve blodgennemstrømningsbegrænsninger under meditation, hvor du sidder korsbøjet i lange perioder eller i en yin-øvelse, hvor du holder i flere minutter ad gangen. Selv om yoga instruktører undertiden opfordrer dig til at udholde snurren, er det i din bedste interesse at forsøge at lindre det.
En stor arterie løber langs indersiden af bækkenet. Når du sidder eller folder over dine ben, komprimerer du det, hvilket begrænser blodgennemstrømningen til dine ben. Din fod, skinner eller lår kan blive følelsesløshed og falde i søvn. Hvor intens denne kompression er, afhænger af din personlige anatomi - nogle mennesker kan muligvis ikke finde kompressionsresultaterne i prikken overhovedet, mens andre faktisk kan opleve snurren som smerte.
I stedet for bare at sidde med det og observere disse advarselsskilte fra din krop, skift din position. Som Yin Yoga-lærer og forfatter Bernie Clark bemærker, vil du måske sidde på en pude for at mindske mængden af hofte- eller rygsøjlefleksion, udvide dine ben eller, hvis du er korsbenet, bring den anden fod ind mod bækkenet først .
Fremadgående fold kan komprimere din sciatic nerve. Fotokredit: Tuned_In / iStock / Getty Images Nerve kompression
Du kan opleve nervekompression i yoga på skuldre, rygsøjle eller skinker. Nervekompressionen påvirker ikke nødvendigvis det sted, hvor kompressionen opstår, men kan udstråle andre steder. For eksempel, hvis du komprimerer sciatic nerve i dine skæl, kan du føle tingling ned gennem benet.
Fremadgående fold - især for dem, der har komplikationer med diskerne i ryggen - er et eksempel på stillinger, der kan komprimere sciatic nerve. Folding mindre aggressivt, bøjning knæene i en fold og, hvis de sidder, sidder på en forhøjet pude hjælper alle med at lindre den potentielle kilde til kompression.
Thoracic outlet syndrom resulterer, når du komprimerer de nerver, der løber ind i din arm. Den måde, hvorpå nogle menneskers skulderled er formet, kan få denne kompression til at ske, når de løfter armene op overhead, som i Extended Mountain Pose eller Warrior I. Hvis du finder det rigtigt for dig, skal du blot udvide afstanden mellem dine arme og don ' Forsøg at få dem lige ved dine ører. Du kan også vælge at lægge dine hænder på hjertecenter i stedet for overhead.
Advarsel
Tingling, der længe efter træning og varer hele dagen, bør ses af en læge. Det kan tyde på en alvorlig medicinsk tilstand eller ernæringsmæssige mangel. Pludselig snurre og følelsesløshed kan også indikere noget seriøst, som ikke bør ignoreres.
