Dine nerver rejser gennem rygsøjlen og derefter ud til forskellige områder af kroppen. Leddgigt og skiveproblemer kan forårsage en indsnævring af rygsøjlen, som kan komprimere dine nerver. Denne indsnævring af rygsøjlen hedder spinal stenose. Da nerverne komprimeres, kan du opleve en række milde til svære symptomer. At være aktiv er vigtig for at holde rygmusklerne stærke og fleksible. Men du skal også være forsigtig, da de forkerte bevægelser kan forværre dine symptomer. Af denne grund vil du gerne undgå visse aktiviteter, hvis du har spinal stenose.
Lange gåture
Hvis du har spinal stenose, skal du afbryde enhver aktivitet, der forværrer dine symptomer, herunder smerte eller følelser af følelsesløshed, prikkende og svaghed. Langvarig gang og stående har tendens til at gøre symptomerne på spinal stenose værre, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Selvom walking er nyttigt for vægttab, overordnet kondition og balance, vil du begrænse dig til korte gåture. Opdele perioder med langvarig stående med sidde eller blide strækøvelser.
High-Impact øvelser
Aktiviteter, der har stor indflydelse, såsom jogging eller aerobic med høj effekt, anbefales generelt ikke, hvis du har spinal stenose. De placerer for meget kraft på ryggen. Aktiviteter med lav eller ingen virkning, såsom svømning og cykling, er bedre valg. I de indledende faser kan du have brug for medicin for at hjælpe med at kontrollere dine symptomer, så du kan begynde at motionere. Arthritis Foundation foreslår, at du først lærer abdominal øvelser for at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle. Dette vil lære dig at engagere dine muskler og tage tryk fra din rygsøjle under træning og dagligdags aktiviteter.
Extension Øvelser
Når du først diagnosticeres med spinal stenose, kan det være nyttigt at arbejde med en fysioterapeut, som kan vurdere din individuelle situation og give retningslinjer. Ifølge American College of Rheumatology vil du gerne fokusere på aktiviteter, der fremmer fleksibilitet i rygsøjlen. Med andre ord vil du deltage i aktiviteter, hvor du læner dig fremad og undgår spinal forlængelse eller rygbøjning. Lænning fremad har tendens til at skabe plads i rygsøjlen, hvilket reducerer trykket på nerverne. Bøjning bagud kan skabe yderligere kompression og symptomer. Tilbage-hyperforlængelser og yogapositioner, som f.eks. Cobra eller Båd udgør, er aktiviteter, som kræver forlængelse og bør undgås. Pilates eller andre øvelser, der kræver at du bukker ryggen, bør også undgås. Både yoga og pilates tilbyder andre øvelser, der fremmer bøjning eller vedligeholdelse af en lige ryg, der begge er mere fordelagtige.
