Uanset om du lider af mild aches og smerter eller intens muskeløgenhed efter en krævende fysisk aktivitet, kan ømme muskler hindre din nydelse af de daglige aktiviteter. C-vitamin, der er kendt for sine immunforstærkende egenskaber, har vist sig at tilbyde en række ekstra fordele i de seneste år. Med stigende forskning i de mange roller, som den spiller i menneskekroppen, kan C-vitamin bidrage til at reducere og lindre ømme muskler.
Forsinket onset muskel ømhed
Mens ømme muskler ofte ledsager motion, forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS, er ikke umiddelbart synlige under udøvelsen. I stedet opstår DOMS mindst otte timer efter træning, med symptomer på deres værste inden for de første to dage af en ny, særlig krævende fysisk aktivitet. Den ømhed, der er forbundet med DOMS, kan vare i dage, hvilket potentielt begrænser din styrke, udholdenhed og generelle fysiske evner. I modsætning til stammer og forstuvninger, der er karakteriseret ved hævelse og skarpe, intense smerter, involverer DOMS kedelig smerte uden åbenlys fysisk traume.
Årsager
Som den smerte, der opstår under udøvelsen, blev DOMS en gang antaget at have opstået fra opbygning af mælkesyre. I de senere år har denne teori mistet jorden, med størstedelen af mælkesyren fjernet fra muskelstedet kort efter træning. I stedet er DOMS forårsaget af fysisk skade på dine muskler, med helbredelse af små tårer i dine muskelfibre, der bidrager til varigheden af DOMS symptomer.
Ekscentrisk øvelse
Mens tårer til dine muskelfibre kan forekomme efter en krævende øvelse, der udføres for første gang, er sådanne tårer og DOMS-symptomer mere tilbøjelige efter en kamp med excentrisk øvelse. Denne type øvelse sætter stor stress på dine muskler ved at tvinge dem til at indgå kontrakt, mens de forlænges. Når korrekt udført, er pushups et godt eksempel på excentrisk øvelse. Ved at sænke dig langsomt, er dine muskler tvunget til at indgå kontrakt for at holde din vægt op, samtidig med at de strækker sig, mens dine albuer bøjer gennem nedadgående bevægelse af pushup.
Forebyggelse af muskel ømhed med vitamin C
I en undersøgelse fra 2006 testede et team under ledelse af Dr. Declan Connolly ved University of Vermont's Human Performance Laboratory den mulige rolle vitamin C havde til forebyggelse af DOMS. I otte dage før en intens kamp af excentrisk øvelse blev deltagerne enten givet dagligt C-vitamintilskud eller en placebo. Ved sammenligning af disse to grupper fandt dette forskergruppe, at symptomerne på DOMS hverken var forhindret eller reduceret med vitamin C-tilskud.
Selvom det ikke har vist sig at være effektivt før træning, kan en kombination af vitamin C-supplement før og efter træning reducere symptomerne på DOMS. Tilvejebringelse af vitamin C-tilskud i to uger før og fire dage efter en excentrisk øvelse fandt Scott Bryer og Allan Goldfarb fra University of North Carolina i deres studie i 2006, at muskelormen blev reduceret uden at påvirke muskelfunktionen.
Virkninger af vitamin C Supplementation
Mens du tager vitamin C-tilskud i en kort periode før og efter træning, kan det reducere symptomerne på DOMS, kan regelmæssig tilsætning ikke have en sådan virkning. Faktisk påpeger meget af forskningen i dens virkninger, at vitamin C-tilskud kan forhindre din krop i at tilpasse sig til motion og producere sine egne antioxidanter.
I en 2009-gennemgang af denne undersøgelse undersøgte et hold ledet af Cian McGinley fra University of Limerick, Irland virkningerne af regelmæssigt vitamin C-tilskud på muskelskader. Fokuseret på studier ved hjælp af excentrisk øvelse fandt disse forskere ikke noget bevis for forebyggelse og reduktion af DOMS. Med flere undersøgelser, der viser, at symptomer på DOMS forværres med vitamin C-tilskud, anbefaler disse forskere, at du ikke tager C-vitamin eller andre antioxidanttilskud, når du træner.
