Hvis du har såret din ankel, hvilket resulterer i en alvorlig forstuvning eller brud, skal du muligvis bære en støbning for at holde den immobiliseret, mens den helbreder. Stanford School of Medicine forklarer, at en støbning er lavet af enten gips eller glasfiber, som omfatter skaden under helingsprocessen. I tilfælde af en ankelskade kan en stød anvendes overalt mellem fire til seks uger. I løbet af denne tid kan leddene blive stive. Hvis du har iført en ankelstøbt, spørg din læge, hvis det er godt at motionere for at forhindre smertefuld stivhed.
Toe øvelser
Vip dine tæer, når du tænker på det. Wiggling dine tæer vil hjælpe med at holde blodet flydende og bidrage til at forhindre leddene i dine tæer, fod og ankel bliver smertefuldt stiv. Enkle tå øvelser, såsom curling dine tæer, kan også være gavnlige. Placér bunden af din kast og hæl fladt på gulvet. Krøl dine tæer under, hold i fem sekunder og slip. Stærk tæerne ud, hold i fem sekunder og slip. Gentag processen ti gange dagligt.
Isometriske øvelser
Udfør isometriske øvelser ved at flytte din fod i støbningen. University of Buffalo forklarer at isometrisk øvelse, også kendt som statisk motion, virker musklerne ved hjælp af ubevægelig modstand. At udføre isometriske ankeløvelser i et kast, sidde i en stående stol med foden på din dårlige ankel hvilende fladt på gulvet. Tryk på din fod i gulvet og hold den i fem sekunder. Slip trykket og gentag. Udfør denne øvelse 10 gange dagligt.
Ben elevatorer
Udfør ben løfter for at styrke musklerne i din ankel og dit ben, mens du bærer et kast. Benløfterne vil også forbedre cirkulationen, mens du strækker ud tå- og ankelledene, så de bliver fleksible. Du skal bare ligge på gulvet og holde dit ben og knæ lige. Hæv dit ben flere tommer over gulvet og hold det i fem sekunder. Tag dit ben tilbage til gulvet og gentag øvelsen 10 gange dagligt.
