At tabe sig er en simpel ligning for at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Med plyometrics kan en 150 pund person forbrænde 544 kalorier pr. Time. Plyometrisk øvelse involverer eksplosive bevægelser udført hurtigt. Start din plyometriske træning med lavere intensitetsbevægelser og gradvist fremskridt til højere intensitet. Udfør en grundig opvarmning inden en plyometrisk træning. Gør fem sæt på otte til 10 gentagelser af hver øvelse. Sørg for at hvile, næsten til opsving, mellem sæt.
Squat hopper
Squat hoppe er en lavere intensitet plyometrisk øvelse. Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og dine tæer peger fremad. Dine arme skal være sammen med dine lår med dine albuer let bøjet og trukket ind i dine sider. Læn dig lidt fremad, hold din ryg lige, og dine mavemuskler trækkes tæt på. Bøj dine knæ dybt inden du eksploderer i luften og når dine arme mod loftet. Land på to fødder og hold pause i et par sekunder, før du tager afsted igen.
Split squat hopper
Split squat hoppe er en moderat intensitet øvelse. Stå i et lunge med din højre fod fremad. Dit venstre ben skal bøjes lidt, og din torso skal være lige og høj. Dyp ned til jorden, indtil din venstre lår er parallelt med jorden. Lad det venstre knæ ikke røre jorden. Hold dine albuer nær dine sider og lad dine arme svinge lidt. Udbrud i luften, skifte dine ben på højden af dit spring. Når du lander, dip ned og eksploder derefter tilbage i luften.
Tuck hopper
Tuck hopper er en anden moderat intens plyometrisk øvelse. Start med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og dine arme bøjede med dine albuer trukket ind i dine sider. Bøje dine knæ og eksplodere i luften, gemme dine knæ i brystet. Når du lander, lad ikke dine hæle røre jorden og straks eksplodere tilbage i luften.
Dybdehoppe
Dybdespring er høj intensitet. Start med en 12-tommer boks. Når du bliver bedre, kan du øge boksens højde, men ikke overstige 42 inches. Stå på kassen med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dine tæer skal være tæt på kanten af trinnet. Gå ud af kanten, land på to fod og straks hoppe ind i luften. Sørg for, at dit hop er lodret, og dine arme når op i luften. Klatre tilbage op ad kassen og gentag.
