En navlestang er forårsaget af overskydende tryk på underlivet, specielt nær din navle. Overskydende pres får tarmene til at bukke gennem en svækket mavesvæg, der forårsager hævelse og smerte. Hej løft, overdreven hoste, fedme og flere graviditeter er mulige årsager til navlestang, ifølge MayoClinic.com. Du kan bruge motion til at behandle navlestreg, selv om nogle tilfælde kan kræve kirurgi. Kontakt din læge for din bedste mulighed.
Trin 1
Sid på gulvet med dine ben lige foran dig. Placer dine hænder under dine lår og løft forsigtigt dine ben mod brystet og hold dem lige. Hold i 10 sekunder, og slip, vender tilbage til startposition. Dette omtales som båden udgør i yoga og virker i kernebuksemusklerne. Udfør hver dag for fem til ti gentagelser.
Trin 2
Læg på en skrå bord. Skråbrædder hæver dine fødder højere end dit hoved og fjerner overskydende pres, mens du træner. På din skråbræt kan du gøre cykelbenøvelser ved at løfte dine ben mod brystet. Pedal dine ben, mens du holder dine sider for at stabilisere dig selv. Gør disse øvelser mindst tre gange om ugen i 10 til 15 minutter.
Trin 3
Lig på ryggen på gulvet med dine ben bøjet 90 graders vinkel. Drej dine bøjede ben til din højre, indtil de rører gulvet, hold ryggen fast på jorden. Hold i fem til 10 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag på venstre side. Udfør denne strækning dagligt. Dette strækker dine abdominale muskler, hvilket gør dem mere fleksible og mindre tilbøjelige til at svække med tryk.
Trin 4
Udøve korrekt vejrtrækning, når du udfører træning. Træk vejret fra din mave i stedet for dit bryst. Dette løfter membranen og frigiver overskydende abdominaltryk.
Tips
- Vær tålmodig. Brok er et resultat af svækkede abdominale muskler, og du skal give disse muskler tid til at styrke og derved reducere broken.
Advarsler
- Motion udligner ikke altid en brok. I nogle tilfælde kan kirurgi for at skubbe brokgen tilbage gennem bukvæggen være nødvendig. Altid konsultere din læge om din brokkelse, før du starter et træningsprogram for at reducere det.
