Kalorier er, hvor det er ved, når det kommer til vægttab. Men en 800-kalorie kost er en meget lavt kalorieindhold kost, og begrænsning af dine kalorier til sådanne ekstremer kan gøre det svært for dig at få alle de næringsstoffer din krop har brug for til et godt helbred. Du bør kun følge en kost med 800 kalorier under nærsynet af din læge. hvis du diæt i hjemmet, sigter mod en højere daglig kalorie tæller for mere sikkert vægttab.
Om din 800-kalorie diæt
En 800-kalorie kost kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, op til 5 pund om ugen, ifølge University of California i Los Angeles. En sådan kalorieindhold bør dog kun følges af en person, der er stærkt overvægtig, hvilket betyder et legemsindeks på 35 eller derover.
Hvis du spiser færre end 1.000 kalorier om dagen, synes din krop at det er sultende. Mens de første par dage af kosten kan være meget vanskelige på grund af sultpangerne, forsvinder de normalt ved dag fire eller fem. Du kan også føle dig træt og har problemer med forstoppelse, kvalme eller diarré. Også hurtigt vægttab på en meget lavt kalorieindhold kost kan forårsage gallesten, især hos kvinder.
Få din ernæring
Det er meget svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for, når du følger en kost med 800 kalorier. Oftest indeholder disse kostvaner et flydende tilskud, der hjælper med at opfylde protein-, vitamin- og mineralbehov. Tal med din læge om et supplement, der passer til din kost og dine behov. Hvis du ikke kan få en beriget flydende drikke, kan du måske diskutere behovet for multivitamin og mineraltilskud sammen med din læge. Når du har så få kalorier at arbejde med, bør protein være din prioritet. Mål for 65 til 75 gram protein om dagen. Sørg også for at drikke rigeligt med vand. Vand hjælper dig med at føle dig fuld og holder dig hydreret.
Fødevarevalg på 800-kalorie diæt
For at hjælpe med at begrænse kalorier og maksimere næringsindtaget, fokuserer du på valgmulighederne på magre kalorier med lavt kalorieindhold af protein og sunde kalde carbs som frugt og grøntsager. Gode proteinindstillinger omfatter hvidt kødfjerkræ, hvid fisk som torsk eller flåder, tun pakket i vand, æggehvider, skaldyr som rejer, jakobsmuslinger og hummer og bønner. En portion på 3,5 ounce af stegt hvidt kylling har 173 kalorier og 30 gram protein, en æggehvide har 17 kalorier og 4 gram protein, og fire store kogte rejer har 26 kalorier og 5 gram protein.
Veggies er lavere i kalorier end frugt og kan hjælpe med at holde dig fuld uden at du går over din daglige kalorieindhold. Gode muligheder omfatter bladgrøntsager, broccoli, selleri, agurk, tomater, svampe, aubergine, sommer squash, peberfrugter og blomkål. For frugt, hold fast med dem, der har et højt vandindhold, så du får en større portion med færre kalorier, som omfatter vandmelon, cantaloupe, honningmelon, jordbær, blåbær, appelsiner og blommer.
Overførsel af din 800-kalorie kost
Du kan miste en masse vægt efter en 800-kalorie diæt, men genvinde er almindelig, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Vægt kontrol for en person, der er tabt meget vægt kræver en levetid forpligtelse. Fortsætter en læge-anbefalet kalorie-kontrolleret kost sammen med regelmæssig motion, når du har tabt vægten er afgørende for langsigtet succes. Det er også vigtigt, at du fortsætter med at få support. Regelmæssig opfølgning med din læge til overvågning af vægten og hjælp til din kost er afgørende for succes.
