Du kan fortsætte med at forlade den øverste knap på dine jeans unbuttoned og iført baggy shirts, eller du kan træffe foranstaltninger mod abdominal fedt. Hvis du er klar til at bekæmpe fedtet, forpligter du sig til at sænke dit kalorieindtag og øge dit aktivitetsniveau. Hvor lang tid det tager dig at smøre din talje afhænger af en række faktorer, men hvis du holder fast i det med tiden, bliver du belønnet med en fladere mave.
Banishing Belly Fat
Din muffin top viste sig ikke over natten, så du bør ikke forvente at miste det med det samme. For at få den vægt, spiste du sandsynligvis flere kalorier end din krop brændt i et par måneder eller et par år. For at miste maven skal du lave et kaloriforbrug, hvilket betyder at du tager i færre kalorier end du brænder hver dag. Når du gør dette, vil din krop henvende sig til dine fedtbutikker for energi, og vægten vil komme ud. Hvor meget du taber afhænger af, hvor stort et kalorieunderskud du opretter. Husk at du ikke kan få øje på at reducere mavefedt; du vil tabe sig fra hele din krop, og i sidste ende kommer noget af det fedt ud af din midsektion.
Sikker vægttab
Hvis du tænker på at gå på en sultedie og tilbringe hele dagen på gymnastiksalen i håb om at miste din muffintop inden udgangen af næste uge, hold et øjeblik. Det er vigtigt at tabe langsomt, fordi bivirkninger kan forekomme med hurtigt vægttab. Begrænsning af dit kalorieindtag for meget kan forhindre dig i at optage nok mad til at få de væsentlige næringsstoffer, din krop har brug for. Hvis du tager for få kalorier ind, kan du føle dig træt og deprimeret. Generelt bør du ikke reducere dit kalorieindtag under 1200 pr. Dag.
Hvor meget er nok?
En generel tommelfingerregel er, at 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Det betyder at ved at skabe et kalorieunderskud på 500 til 1000 hver dag, kan du forvente at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen. Ved at holde det mindste minimumsindhold på 1200 kalorier, skal du finde ud af, hvor meget du spiser i øjeblikket ved at spore dit indtag i en uge. Så find ud af det meste, at du kan reducere dit indtag ved at tabe sig sikkert. Hvis dit magiske nummer er 800, kan du forvente at tabe et pund fedt hver fjerde til fem dage.
Tips til vægttab
Den første ting du bør gøre for at tabe mavefedt er at blive aktiv, med 30 til 60 minutters moderat intensitetsøvelse dagligt. En undersøgelse fra Duke University forskere viste, at rigelig motion kan hurtigt føre til en betydelig reduktion i mavefedt. Inkluder styrketræning som en del af dit regime. En University of Pennsylvania School of Medicine undersøgelse fandt ud af, at modstandstræning reducerede abdominal fedtforøgelse betydeligt i præmenopausale kvinder sammenlignet med non-exercisers. Din kost er også kritisk. Øv portion kontrol, og fokus på komplekse kulhydrater, herunder hele korn, frugt og grøntsager og magert protein. Undgå simple kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og ris og sukkerholdige slik og drikkevarer.
