Alle former for motion brænder kalorier, men forskellige indstillinger på din tredemølle tjener behovene til forskellige mål. Indstillingen "fedtforbrænding" er mindre intens end "kardio" -indstillingen, og kan faktisk hjælpe dig med at slippe af med fedt mere effektivt. Ifølge journalen "Ernæring" er fedtforbrændingshastigheder højest, når du udøver med moderat intensitet - cirka 50 procent af din maksimale puls.
Hjerterytme
Den største forskel mellem fedtforbrændingen og kardioindstillingerne på en tredemølle er pulszonen. Når du gør fysisk aktivitet, øger din hjertefrekvens over din hvileperiode. American Heart Association anbefaler at udøve 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Maksimumet afhænger af din alder; du beregner det ved at trække din alder fra 220. For en 35-årig er målpulszonen f.eks. 93 til 157 slag pr. minut. Kardioindstillingen sætter dig i den øvre ende af dette område, mens fedtforbrændingsindstillingen er i nedre ende.
Intensitet
Når du øger din puls, bliver træningen mere intens. Højere intensitetsøvelse forbrænder flere kalorier pr. Time end lavintensitetsøvelse. Du kan dog finde det lettere at træne i længere tid i fedtforbrændingszonen end i kardioområdet, hvilket resulterer i en højere samlet kalorieforbrænding.
Fat Burn
Selv om du kan forbrænde flere kalorier på kortere tid under en kardiovaskulær træning, falder fedtoxidationsniveauet i dine celler faktisk, da din puls øges. Lipolyse eller opløsningen af fedtsyrer i dine celler er højest under moderat aktivitet og øges ikke rent faktisk, når du udvikler sig til kraftig aktivitet; Faktisk, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 1998 i tidsskriftet "The Physician and Sportsmedicine", falder fedtoxidationen lidt, når du når 85 procent af din maksimale iltkapacitet.
Overvejelser
Højintensiv kardiovaskulær træning vil hjælpe din krop til at blive mere effektiv ved brændende kalorier og fedt over tid; i det væsentlige er det godt for din krop at opleve den lette belastning, der ligger på muskler og organer under en intensiv træning. Men hvis du udøver hovedsageligt for at forbrænde fedt og tabe sig, kan det være mere nyttigt på kort sigt at bruge fedtforbrændingsindstillingen på løbebåndet. Kaster i en træningstræning en gang om ugen eller deromkring, er dog godt for dit hjerte og vil forbedre din præstation på lang sigt. Diskuter dit træningsprogram og vægttabsmål med din læge.
