Hvis du har været i gymnastiksalen for nylig, har du måske set kollegerne, der tager deres puls. Hvis det er tilfældet, har du måske undret dig over, hvor vigtig hjertefrekvensovervågning er, når du træner, og om det er værd at holde pause i lang tid for at kontrollere din puls. Det er. At holde styr på din puls kan hjælpe dig med at få den bedst mulige træning.
Din målpuls
Din målpuls er antallet af slag pr. Minut, du skal tilstræbe under din træning. Det er en procentdel af din maksimale hjertefrekvens, antallet af slag pr. Minut skal du aldrig overstige. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at udøve 70-85 procent af din maksimale hjertefrekvens, hvis du er i god fysisk form, men holder dig til 40-50 procent, hvis du ikke er i form eller er ny til motion. Du kan finde din målpuls ved at bruge regnemaskiner som den, der leveres af American Cancer Society.
Problemer med undervisning
Overvågning af din hjertefrekvens hjælper dig med at undgå under træning, som virker for lavt. Hvis du understyrer, vil du ikke forbrænde nok kalorier til at tabe sig - hvis det er et af dine mål - og du vil ikke lægge tilstrækkelig indsats for at opbygge styrke og kardiovaskulær udholdenhed. Hvis du betaler for et gym medlemskab, betyder undertraining at spilde penge såvel som tid.
Problemer med overtræning
Overvågning af din puls hjælper dig også med at undgå overtraining, eller arbejder for hårdt for dit fitnessniveau. Hvis du træner for hårdt, sætter du dig selv i fare for helbredsproblemer. For eksempel kan du blive dehydreret, hvilket får dit blodtryk til at falde, hvilket gør dig svimmel og sætter dig i fare for faldskader. Kronisk overtraining kan øge din modtagelighed mod infektioner og kroniske smerter, ifølge det amerikanske råd om motion.
Sådan tager du din puls
For at tage din puls anbefaler National Institutes of Health at bruge dit håndled. Placer to fingre på håndleddet under bunden af tommelfingeren, tæl beats i 10 sekunder og multiplicer derefter med seks for at få din puls pr. Minut. Hvis du ikke er god til mental matematik, kan du tælle din puls i seks sekunder og multiplicere med 10. Hvis du ikke vil stoppe din træning for at tage din puls, kan du investere i en pulsovervågning eller bruge " tale test. " Når du arbejder med moderat intensitet, bør du være i stand til at tale, men ikke synge.
