En lav-carb diæt udskærer en vigtig kilde til kalorier og hjælper med at reducere din appetit, så du med held tabe. Denne type spiseplan viste sig at være mere vellykket i forbindelse med vægttab i forhold til en fedtholdig kost ifølge et 2014-studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Som en ekstra bonus reducerede kosten også deltagernes risikofaktorer for hjertesygdomme.
Hvis du har hoppet på lav-carb diæt tog men ikke oplever de resultater, du leder efter, er det muligt din kost og livsstil har brug for et par ekstra tweaks. Fejlfinding din tilgang til lavtcar-spiseindhold, så du oplever alle de store bivirkninger af dykning af stivelse og slik for at reducere inflammation, helbrede din tarm og blive en naturlig fedtforbrænder.
Du må ikke være lavcarb nok
En standard amerikansk kost kræver 45 til 65 procent af dine kalorier at komme fra kulhydrater. På en 2.000-kalorie diæt beløber det sig til 225 til 325 gram kulhydrater dagligt. Så ved definition kan en lav carb diæt reducere dit indtag til 200 gram eller færre dagligt. Faktisk begrænser mange moderat lav carb diæt dig til omkring 100 til 150 gram kulhydrater om dagen, hvilket betyder en reduktion - men det kan ikke være reduceret nok til at opleve vægttabs succes.
Nogle mennesker vil ikke opleve betydeligt vægttab med en lav carb plan, medmindre de reducerer deres indtag til 20 til 50 gram dagligt. Denne type af meget lav carb diæt kan sætte dig i en tilstand af ketose, hvilket øger din evne til at forbrænde fedt. Din krop begynder at producere ketoner, kemikalier der kan brænde din hjerne; din appetit reducerer og energi svæver. Men du kan ikke nå denne tilstand, før du har tabt din carb-indtagelse betydeligt - til 50 gram eller færre om dagen.
En sådan kost består hovedsageligt af protein, sunde fedtstoffer og vandige, fibrøse grøntsager. Indtag af alle andre moderat carbholdige fødevarer, herunder mælk, yoghurt, frugt og nødder, er ekstremt begrænset.
Du er snyd med skjulte carbs
Forpligtelse til en low-carb spise plan er lovværdigt, hvis du handler på det. Begræns kulhydrater på blot en eller to måltider om dagen, men find jævnligt undskyldninger - som f.eks. En arbejdsbegivenhed eller rejse - at få en high-carb mad "bare denne gang", og du saboterer sandsynligvis din indsats.
Du kan endda tro at du spiser lav carb, da du har skåret pasta, brød og sodavand, men spiser ubevidst en stor del af makronæringsstoffer. Mens frugt er en sund mad, for eksempel gør det naturligt forekommende sukker det højt i kulhydrater. På en meget lav carb diæt, skal du begrænse indtaget til blot et stykke eller 1/2 kop bær dagligt, hvis du spiser nogen overhovedet.
Også nødder er en sund snack på en lav-carb diæt. Men nødder er energi tætte og indeholder kulhydrater. Bare 24 mandler har lidt mere end 2 gram kulhydrater, og 2 spiseskefulde cashewnødder indeholder 5 gram. Tænk, hvor nemt det er at få fat i håndfuld af disse nødder og nemt spise dobbelt eller tredobbelt det beløb.
Måske er du stresset eller søvn berøvet
Du kan gøre alle de rigtige ting med din kost, men spørg dig selv, om du også tager sig af andre aspekter af dit helbred. En stressende jobsituation, familieløshed eller økonomiske problemer skaber kaos på dine hormoner - især opmuntrende til overdreven produktion af kortisol, et stresshormon. For meget af dette hormon sætter din krop i en konstant tilstand af defensivitet. Din krop er ikke villig til at frigive fedt, fordi det frygter en nødsituation. Overvej at tage yoga, meditation eller andre afslappende tidsfordriv, der hjælper dig med at lette stress og roe ned.
For lidt søvn kan også forstyrre din evne til at tabe sig på en lav carb plan. Din krop bliver træg, så du nedsætter din daglige aktivitet. Du kan finde det sværere at modstå high-carb behandler og være for træt til motion, en anden vigtig komponent på ethvert vægttab plan. Målet er at få syv til ni timers søvn hver nat. Skær elektronikken omkring en time, inden du tænder, lind af eftermiddagen koffeinindtag, og lav et værelse, der er køligt og mørkt for at gøre det til gavn for søvn.
Du har fået en anden medicinsk tilstand
Nogle medicinske forhold gør det svært at tabe sig, uanset hvilken kost du følger. En underaktiv skjoldbruskkirtel formindsker dit stofskifte og gør det svært for dig at tabe pund. Kontakt din læge, hvis du bare ikke kan tabe vægten, føler dig træt hele tiden og er intolerant over for kulde; tests kan afgøre, om din skjoldbruskkirtlen er skylden. Desuden kan visse lægemidler forårsage vægtforøgelse eller gøre dig resistent over for vægttab. Tal med din læge om denne mulighed også.
Du er over- eller under-spisende på din low-carb diæt
Udskæring af carbs kan betyde, at du trimmer et betydeligt antal kalorier, især hvis du holder fast i magre proteiner. Du kan faktisk spise for lidt, hvis du lever på grønne grøntsager og kyllingebryst hele tiden. En kvinde har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen og en mand 1.800 kalorier for at forhindre en nedsat metabolisme, der kan forhindre vægttab. Din krop reagerer på utilstrækkelige kalorier som om det er sultende og holder på fedt. Når du skifter til en lavkarbonplan, forbruges stadig vigtige portioner af sunde fedtstoffer - i form af fede stykker af kød, kokosolie, avocado, nødder, olivenolie og frø.
På den anden ende af spektret er det muligt, at du spiser for meget, selv når dine valg er lavt carb. Nødder og nødder smør er lav-carb, men højt i kalorier - især hvis du finder dig selv polere off cupfuls for at tilfredsstille cravings. For meget protein kan også presse dit kalorieindtag for højt og fratage dig andre vigtige næringsstoffer. For det mest effektive og sikre vægttab henvender man sig til en lav-carb diæt, der indeholder en rimelig mængde fedt, moderat protein og masser af grønne grøntsager.
