Bikram hot yoga, den anstrengende, 26-holdeserie introduceret til USA af Bikram Choudhury, kræver, at yogier praktiserer i et rum opvarmet til omkring 105 grader. Gravide kvinder kan og udfører Bikram yoga helt op til deres leveringsdatoer ved hjælp af kropsændringer. Hvor hurtigt du vender tilbage til eller begynder Bikram yoga-klassen efter fødslen, er noget at diskutere med din læge, men flere faktorer kan påvirke din beslutning.
anbefalinger
"Hvis din levering var sund og normal, start din yoga i det øjeblik du er ude af sengen," rådgiver Choudhury i sin bog "Bikrams begyndende yogaklasse." "Gør alle øvelserne fra den tredje dag, ikke noget problem." Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer, ACOG, tilbyder ingen faste retningslinjer for, hvornår man skal vende tilbage til at udøve andet end at rådføre sig med din læge, "start når du føler dig op" og behandle dig forsigtigt i starten - især hvis du 'er ny til praksis. Erfarne Bikram-yogier, som praktiseres under graviditeten, kan muligvis vende tilbage relativt hurtigt.
Ændringer
Nogle læger rådgiver nye mødre for at undgå at praktisere stillinger, der placerer hofterne over hovedet indtil lochia - den let blodige udledning, der opstår efter fødslen, da livmoderen heler sig - er stoppet, bemærker Bikram Yoga i Vancouver. Dette er for at undgå at udløse lungeemboli, som selv om det er ret sjældent, er mest almindeligt i de første fire uger efter fødslen hos kvinder, der har haft abdominal kirurgi, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fire holdninger i Bikram serien kræver en sådan positionering: Hænder til fødder udgør, stående adskilte benstrækninger, stående adskilt benhoved til knæpos og kanin. Din Bikram instruktør kan foreslå ændringer, hvis det er relevant under din omstændighed.
Bikram efter kirurgi
Hvis du havde en kejsersnit, episiotomi eller anden kirurgisk indgreb under din levering, skal du muligvis vente betydeligt længere - indtil eventuelle indsnit er helt helede - inden du vender tilbage til praksis. Det er afgørende at få din læge godkendelse til motion efter en cesarean levering; fuldstændig helbredelse kan tage tre til seks måneder, selvom du måske må begynde tidligere. Når du får OK til at vende tilbage, anbefaler Choudhury at du "begrænser dig til den minimale strækning" og arbejder gradvist op i fuld strækning. Du kan også vælge at udføre stillingsændringer for graviditet, hvis du finder dem mere behagelige.
Praktiske overvejelser
Hvis du ammer, plejer din baby lige før klassen at afholde lækage - selvom en fordel ved at udøve hot yoga er, at rigelig sved kan forkæle enhver lækage, der sker. ACOG anbefaler at bære en bh eller yoga top, der giver masser af støtte, da dine bryster sandsynligvis vil være større og tyngre end normalt. For at forklæde tyngdefulde hygiejnepuder, hvis du stadig bruger dem til blødning efter fødslen, så prøv at bære et par tætte yoga shorts med et andet, mere løs par over dem.
