At holde sig i form efter 60 år holder dig ikke bare kigget og har det godt, det hjælper dig også med at undgå aldersrelaterede sygdomme som hjertesygdomme og diabetes og skade fra fald. På trods af vedvarende stereotyper er det ikke en moden mand at begrænse dig til golf og let havearbejde. En række øvelser, herunder vægtløftning, cykling og tai chi, giver sikkert endnu udfordrende træningsfunktioner til mænd 60 og bedre.
Balance og fleksibilitetsøvelser
God balance og fleksibilitet mindsker risikoen for falder og gør opgaver, der involverer at nå lettere. At arbejde på balance står på et ben eller gå hæl-til-tå. For at opnå bedre fleksibilitet, strække forsigtigt en muskelgruppe, såsom dine kalve eller skuldre, så vidt du kan uden smerte, og hold stillingen i 10 til 30 sekunder. Optagelse af tai chi, yoga eller pilates kan også hjælpe dig med at forblive limber og opretholde god balance.
Udholdenhedsøvelser
Vandring, dans og akvatiske øvelser som svømning eller vand aerobic hjælper med at holde dit hjerte og lungerne i form. Hvis du er i god stand, kan du også prøve jogging, cykling eller tennis. Hyppig social dans, i modsætning til mange andre udholdenhedsaktiviteter, har den ekstra fordel at reducere risikoen for demens, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine i juni 2003. Prøv at få mindst 30 minutter med moderat intensitet udholdenhed aktivitet mindst fire dage om ugen.
Styrketræning Øvelser
Efter 40 år oplever mænd en løbende fald i testosteron, der bidrager til tab af muskelmasse og knogletæthed. Regelmæssig styrketræning kan sænke dette muskel- og knoglemassedab. Træning med træningsmaskiner, modstandsbånd og lette frie vægte er alle muligheder for voksne mænd. Øvelser som væg push-ups, ryg og side ben rejser og knæ krøller giver dig mulighed for at træne hjemme uden vægte. Formålet med to 30 minutters styrke træningssessioner hver uge, men aldrig arbejde samme muskelgruppe to dage i træk.
Staying Safe
Inden du starter en ny øvelsesrutine, skal du kontakte en sundhedsudbyder om typen og intensiteten af øvelsen, der passer til dig. Som en ældre mand kan du være mere følsom overfor kulde og varme og mindre tilbøjelige til at lægge mærke til tørst, så pas på at klæde sig rigtigt på vejret og forblive hydreret. Hvis du oplever brystsmerter eller pres, åndedrætsbesvær, lunthed eller kvalme, skal du holde op med at udøve og kontakte din læge.
