Hvis du ofte vågner midt om natten, føler dig meget sulten, kan du måske ændre dine dagtimerne. I sjældne tilfælde kan du have en sygdomstilstand, der kaldes nat spise syndrom, men for de fleste mennesker bliver vågnen sulten om natten, at du ikke spiser godt i løbet af dagen.
Spisevaner
At gå i seng på en tom mave fører til ubehag og muligvis vågner om natten. Din fordøjelsessystem sænker, mens du sover, men gurgling og sultpangs i en meget tom mave kan forstyrre din hvile. Men at spise et stort måltid lige før sengetid kan også forårsage ubehag. Eksperter hos Division of Sleep Medicine på Harvard Medical School foreslår at spise en lille sengetidsmad, der ikke giver dig fordøjelsesbesvær eller på anden måde forstyrrer din søvn. En snack med 200 kalorier, der indeholder komplekse kulhydrater og protein, er ideel: Prøv helkornet korn med sojamælk, helhvedebrød med jordnøddesmør eller frugt og ost. Generelt sigter mod at spise moderate, velafbalancerede måltider og snacks hele dagen. Lad ikke dig blive famished før du spiser, og stop, når du føler dig tilfreds, men ikke fyldt.
Night Eating Syndrome
Folk, der er ramt af nat spise syndrom, eller NES, vågner op med kraftige sultpangs. De bruger mindst 25 procent af deres daglige kalorier efter at have afsluttet middag eller vågen og spiser midt om natten mindst tre gange om ugen. Syndromet er forbundet med humørsygdomme, spiseforstyrrelser og forstyrrede søvnmønstre. Hvis du har NES, kan du spise lidt om dagen eller springe måltider regelmæssigt. Du kan føle dig deprimeret, sløv, nervøs eller stresset. I nogle tilfælde indebærer natlig spiseforstyrrelse adfærd, der ligner søvnevandring, med personer, der ikke er opmærksomme på deres binges, indtil nogen fortæller dem.
Sovevaner
Dine søvnvaner påvirker kvaliteten af din nats hvile. Opholder sig sent eller går i seng for tidligt at gå imod din krops naturlige søvnsignaler. For eksempel, hvis du går i seng kl 8 p.m. hver nat, men ofte vågner ved midnat til en snack, prøv at spise din middag lidt senere og gå i seng kl 9:30 eller 10 p.m. At holde en regelmæssig søvnplan hjælper også din krop med at udvikle en sovrytme. Uregelmæssige sleep timings eller gå i seng med høj musik på eller TV blaring kan føre til generel søvnløshed eller vågne med sult.
Overvejelser
Forbrug af højt koffein stoffer som chokolade eller kaffe lige før sengetid fører ofte til afbrudt søvn og øger dine chancer for nat snacking. Ikke alene er koffein et centralnervesystemstimulerende middel, men det fremmer også fordøjelsen, hvilket kan føre til en tom mave midt om natten. Undgå koffein efter kl. eller omkring seks timer før søvn. Af samme grund undgå nikotin, et andet kraftigt CNS og fordøjelsesstimulerende middel.
