Thanksgiving, jul, nytår "og endeløse feriefester i mellem. Du ved hvordan det normalt går ned: gratis for alle, der spiser og drikker midt i familie og venner. Det er sandsynligt, at du har et intens kærlighedsforhold med store festligheder.
Du elsker mad, lejligheder til at fejre og tilbringe tid sammen med venner og familie. Men de varme, fuzzy følelser kan overleve i skyld næste dag.
Livet er meningen at blive boet, og der er absolut ingen grund til at føle sig skyldig efter et fantastisk måltid. Det eneste du bør være skyldig i lever ikke fuldt ud, især da du kun lever en gang.
Ja, vi overdriver det til tider. Men lad os stoppe med at være så svært på os selv! En dag (eller endda et par dage) overindulging vil ikke spore dine sunde vaner de andre 360-noget dage af året. Med det i tankerne er her seks praktiske tips til at klare dagen efter.
1. Husk: Det er ikke fortryllende - det er levende
For ikke at få alle geeky på dig, men ordet hylder kommer fra det latinske ord "indulgere", hvilket betyder "at tage glæde af."
Men i den moderne verden anses hengivenhed ofte for at være et nej-nej. Derfor er du nødt til at huske, at du nyder en anden hjælp af græskarpai eller en stor ol 'stykke fødselsdagskage ikke hengiver sig - den lever.
Næring handler ikke kun om kalorier og næringsstoffer; det handler også om oplevelsen. Det første skridt er at stoppe med at fortælle dig selv, at du er dårlig eller svag til grundigt at nyde nogle pommes frites på ferie eller et ekstra par glas vin med din bedste ven.
Ved at gøre det, vil din krop og sind have plads til at gøre, hvad de ved, hvordan man gør det bedste - pas på dig udefra. Gøre lettere på dig selv vil føre til bedre fordøjelse og et mere effektivt metabolisk system, fordi du ikke vil blive så stresset ud med unødvendig skyld.
Vand er din bedste ven dagen efter et stort måltid. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images 2. drik masser af vand
Ja, du købte det veganske proteinpulver, og du er ved at blande det med nogle is og superfood greens fra Himalaya. Men sørg for at du drikker masser af almindeligt ol 'rumtemperatur vand først.
Vand er olien i bilen, der er din krop. Du har brug for det for at holde din fordøjelse og stofskifte gå. Derudover kan kolde drikkevarer - herunder koldt vand - ryste og standse fordøjelsessystemet.
Har mindst 3 liter rumtemperatur vand dagen efter overindulging, uanset hvor mange badeværelser du har brug for.
3. ikke sulte dig selv
Du kan føle dig tilstrækkeligt fyldt, men din krop har brug for mad til at fungere. Ikke at spise vil gøre din krop tror, at det er sultende, hvilket får det til at holde fast i sine fedtbutikker.
Selv hvis du ikke har lyst til det, tvinge dig selv til at spise som en normal, glad person dagen efter en stor fest. Start med cantaloupe og lidt sort kaffe eller te til morgenmad. Har lidt grøntsagssuppe til frokost; kogte grøntsager er nogle af de nemmeste ting for din krop at fordøje. Og helt sikkert, gå videre og have kalkunrester til middag. Bare sørg for, at resterene kommer med en side af greens.
4. Få ud og flytte
Du har hørt det igen og igen, men det bærer gentagelse: Flyt! Selvom du bare tager en tur rundt i blokken eller travlheden omkring huset, er det vigtigt at holde sig i bevægelse.
Hvis du har mere tid, skal du køre, springe i poolen, lave nogle old-school jumping jacks eller pop i en yoga DVD. Og hvis du kun har to minutter, prøv nogle få runder Sun Salutations (se videoen nedenfor) for at få din fordøjelse og stofskifte bevæget.
5. Tag dyb vejrtrækninger
Åndedræt har en undervurderet påvirkning af fordøjelsen. Jo mere du indånder og jo dybere du trækker vejret, jo mere ilt får dine celler. Jo bedre iltet dine celler er, jo mere effektivt fungerer de.
Uanset hvor du er, lukker dine læber forsigtigt og tag tre til 10 vejrtræk ind og ud gennem din næse. Du skal ikke bekymre dig om at lukke øjnene, hvis du ikke vil - bare fokusere på vejret. Hvis du ikke har noget imod at se lidt sjovt, prøv denne RETOX vejrtrækning for at rense og afbrænde din lever, tarm og nyrer.
Sådan gør du det: Sæt i en stol med fingerspidserne på dine hofter eller skuldre. Inhalere. Derefter begynder korte, skarpe ånder ud af næsen, hvor indånding er simpelthen en reaktion på udåndingen. Det skal føles som et kryds mellem en nys og blæser din næse. På hver udånding drejes til venstre og højre. Fortsæt i 30 til 60 sekunder. Slut i midten. Slap af dine arme og ånde normalt.
Livet er kort - lever det godt! Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images 6. Nyd dig selv og vær taknemmelig
Ferie og fødselsdag fejringer sker ikke hver dag. Uanset hvilken ferie det er, får du kun det en gang om året. Så nyd hver enkelt og vær taknemmelig for at have denne mulighed for at fejre.
Luk dine øjne og sig til dig selv: "Tak, livet." Vær taknemmelig for at være i live, for at have mad, for at have venner i nærheden. Vær taknemmelig for alt hvad du har. Den eneste handling, der anerkender, hvor heldig du er og giver tak, vil plante et frø af positiv energi i din krop - en som vil få dig til at udstråle ind og ud.
Så gå tilbage til køkkenet, varme op nogle rester, tag et stykke pecan tærte og få din #RETOX på. Efter alt lever du kun en gang.
Hvad synes du?
Har du nogensinde følt dig skyldig efter en dag med overindulging? Hvad gjorde du? Har du fundet nogle af disse tips til hjælp? Hvilke andre tips vil du føje til listen? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Om forfatteren
Lauren Imparato er grundlæggeren af I.AM.YOU., Et livsstilsfirma og yogastudio på Manhattan og forfatteren af RETOX: Healthy Solutions for Real Life. Hun har været profileret på CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times og mange andre publikationer. Som en certificeret yoga instruktør er Laurens yogaklasse blevet kaldt "New Yorks Best."
