Mavens toninghjul, også kaldet ab-hjul eller træningshjul, er et brugervenligt bærbart træningsapparat. Den består af to gummihåndtagstænger forbundet med et eller to ruller. Fabrikanter af denne enhed siger, at ved hjælp af det kan det hjælpe med at styrke og tone dine under- og overkroge muskler, arme, bryst, ryg, talje og skuldre.
Trin 1
Tjek dit abdominal toninghjul for at sikre, at håndtagene er forbundet med hjulet tæt. Dette forhindrer uheld, mens du bruger det.
Trin 2
Vælg hvilken type træning du ønsker. Brug enheden på dit tæppe, hvis du vil have en ekstra hård træning. Brug det på en hård overflade, hvis du vil have en glat og mindre anstrengende træning.
Trin 3
Brug knæpuder ved brug af mavens toninghjul. Du kan også bruge et foldet håndklæde eller yogamåtte, hvis du ikke har knæpuder.
Trin 4
Kneel på gulvet og tag fat i håndtagene på abdominal toninghjulet. Rull hjulet og din krop fremad så langt som muligt. Hæv din balder og undgå at overextendere dig selv, så at du ikke har svært ved at komme op igen. Når du er i udvidet position, skal du bruge din maves muskler til at trække hjulet mod dig og rulle din krop op igen.
Trin 5
Gør 20 gentagelser for at fuldføre et sæt. Forøg gentagelserne, når du føler, at dine abdominale muskler er blevet stærkere.
Trin 6
Brug dit toninghjul hver anden dag, så dine buksemuskler kan hvile i mellem øvelsesrutiner. Alternativ de dage med kardiovaskulær træning som cykling, svømning, løb eller aerobic for yderligere at styrke din abdominale muskler.
Ting du skal bruge
- Knæ beskyttere
- Foldet håndklæde (valgfrit)
- Yogamåtte (valgfrit)
Tips
- Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
