Dine knæ kan blive svækket på grund af skade, en tilstand som gigt, sygdom eller inaktivitet. Når muskler og strukturer, der understøtter dine led, mister deres styrke, kan knæets ustabilitet, der resulterer i, føre til ledskader og invaliditet. Lunges er gode øvelser for at hjælpe dine knæ bliver stærkere og mere stabile. Men hvis du har haft vedvarende knæproblemer, skal du konsultere en læge eller fysioterapeut inden du prøver disse øvelser.
Målet med styrke arbejde for knæene
Når du laver øvelser som lunges for dine knæ, er målet at opbygge styrke i modsatte muskler og bindevæv for at holde leddet så stabilt som muligt under en lang række bevægelser, bemærker Rob DeStefano, en kiropraktor og medforfatter af " Muskelmedicin. "Kropsvægt øvelser, som lunges, er de overordnede bedste øvelser til den funktionelle kropsstyrke og balance, du bruger dagligt. De muskler, der lunges mål for at hjælpe med at styrke knæet er quadriceps, hamstrings og glutes.
Typer af lunges
Grundlæggende lunges er de mest almindelige typer af denne øvelse. Fra en stående position, tag et stort skridt fremad med dit højre ben og langsomt sænke din krop, så dit forben er bøjet 90 grader. Løft dig op og vend dit højre ben til startpositionen. Andre typer af lunger inklusive walking lunges - du udfører grundlæggende bevægelsen af et stationært lunge, så stå op og tag dit baglæns frem og gentag lungebevægelsen. Side lunges kan også bidrage til at forhindre smertefilt under basale lunges. For at lave et sidelunge begynder man ved at stå med benene skulderbredde fra hinanden, så tag et stort skridt til siden med dit højre ben. Dit venstre ben vil blive strakt. Bøj langsomt dit knæ, sænk dine hofter og udstrakt ben mod jorden.
Forholdsregler
Før du laver nogen knæstyrkende øvelse, skal du bruge fem til 10 minutter opvarmning med lidt lys cardio, såsom at gå eller cykle i moderat tempo. Hvis dine ben og knæ er meget svage, skal du lunge mens du holder på på et bord, skrivebord eller bagsiden af en stol til støtte. Når du først begynder at lave lunges, kan du måske ikke sænke dig selv, så dit fremad knæ er på omkring 90 grader. Tving ikke det. Da de støttende muskler og dit knæ bliver stærkere, vil du kunne dyppe lavere. Knæet på dit foroverben skal også ikke stikke frem foran tæerne. Under et lunge skal du forsøge at holde overkroppen så opret som muligt, fordi lænet fremad lægger ekstra stress på dit svækkede knæ. En simpel teknik til at holde din krop så opret som mulig under øvelsen er at holde din maves muskler strammet.
Overvejelser
Lejlighedsvis knæsmerter er ret almindelige, fordi knæet er meget sårbart over for skade på grund af dets indviklede struktur. Men hvis du har lider af knæsmerter og svaghed i længere tid eller oplev andre symptomer som hævelse eller stivhed eller knælås under bevægelse, søg lægehjælp. Disse symptomer kan signalere et mere alvorligt problem som slidgigt, et revet ligament eller meniskus.
