En kombination af sund kost og motion er bedst, når man prøver at tabe sig. For at tabe 1 lb. om ugen skal du fjerne 500 kalorier fra din dag til i alt 3.500 om ugen. Det er ligegyldigt, om du gør dette gennem kost, motion eller en kombination af begge. Hvis du er en meget aktiv person og nyder at udøve, drage fordel af det ved at brænde så mange kalorier som du kan gennem fysisk aktivitet. Men slankekure er normalt nødvendig for at sikre et optimalt vægttab.
Slankekure og vægttab
Kostlægning og vægttab Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Diætning er vigtigere end motion, når det kommer til at tabe sig. Ifølge en undersøgelse fra 2009 af forskere ved Loyola University Health System er kost, ikke motion, nøglen til at tabe sig hurtigere og mere effektivt. Dette bekræfter tidligere resultater. I et studie fra 2000, der blev offentliggjort på "Motion og Sport Science Reviews", tabte folk, der fulgte et diætprogram, op til 18,5 lbs. mens de, der kun udøvede mistede 1,3 pund. eller mindre.
Ekspertindsigt
Aerobic klasse Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Mens slankekure er vigtigere for vægttab, er motion mere vigtigt at fastholde det tab. Hvis du vælger at motionere mens du slanker, skal du være opmærksom på din spisning. Øvelse øger appetitten og kan få dig til at spise mere og sænke vægttabet. For de bedste resultater skal du overvåge dit kalorieindtag og lave en blanding af aerobic og vægt træningsaktiviteter. Vægt træning opbygger muskler, som igen øger stofskiftet og kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere og mere effektivt.
Dyrke motion
Motion Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Øvelse brænder ikke så mange kalorier som folk tror. Dette er en af grundene til, at det ikke er lige så vigtigt for vægttab som kost. For eksempel, en 155-lb. person kan forbrænde 281 kalorier efter en time at gøre hatha yoga og 211 efter en time vand aerobic. Dette er færre kalorier end hvad der findes i en simpel grillet ost-sandwich, der indeholder 291 kalorier. Din nuværende vægt og alder samt intensitetsniveauet, hvor du træner, kan alle påvirke antallet af kalorier, du brænder.
Maksimere vægttab
Ekstra fiber holder dit kolesterol lavt Fotokredit: merznatalia / iStock / Getty Images Der er to gode måder at maksimere vægttab. Når du træner, skal du vælge aktiviteter, der brænder mest kalorier i timen. For eksempel kan kører brænde mere end 1.000 kalorier i timen, men at spille golf vil brænde 300 eller mindre. Når det kommer til mad, koncentrere dig om at erstatte lavere kalorieindstillinger. Vælg naturlige fødevarer over deres behandlede versioner for at spare kalorier og forbedre dit helbred. Spis et stykke frugt i stedet for at drikke juice og du kan spare 50 eller flere kalorier. Den ekstra fiber vil også hjælpe med at holde dig regelmæssig og sænke dine kolesterolniveauer. Du kan spare det samme antal kalorier ved at vælge usødet yoghurt over almindelig eller let mayonnaise over regelmæssigt.
