Når du beslutter at tabe sig, skal du tænke på et ideelt vægttabs træningsplan, som vil hjælpe dig med at nå dine mål. De bedste træningsplaner er dem, der giver dig mulighed for at kombinere kardiovaskulær aktivitet og styrketræning for at forbrænde fedt og opbygge muskler til en hurtigere metabolisme. At udøve hver dag kan hjælpe dig til at føle dig bedre om dig selv og blive mere aktiv. Denne ændring kan hjælpe dig med at nyde et længere, lykkeligere og sundere liv.
Trin 1
Få en ugentlig planlægger eller divider et stykke papir i syv dage med en linjal og en blyant. Planlæg din træning på samme måde som du ville planlægge måltider. Dette hjælper dig med at få bedre retning, når det kommer til din træningsplan. Behandl din træning som du ville en vigtig aftale stræber efter at opfylde dine krav hver dag.
Trin 2
Planlægger at gøre fem til syv dage med kardiovaskulær aktivitet pr. Uge. Enhver aktivitet fra rask gang til jogging til svømning, blandt mange andre, betragtes som ideelle daglige træningsprogrammer; og de engagerer hele din krop, så du er toning og stramning samtidig med at du brænder fedt og kalorier.
Trin 3
Skriv ned vægt- og styrketræningsøvelser og aktiviteter i to til tre dage. Det betyder, at nogle af dine træningsdage vil overlappe dine kardiovaskulære dage, hvilket er fint. Du kan løfte vægte på disse dage, men du kan også se på at bruge en øvelse bold til toning, modstand bands for styrke og fem til syv pund håndvægte til en effektiv måde at udfordre dine muskler. Udover hver styrketræningstræning skal du skrive ned hvilken muskelgruppe du planlægger at målrette, og sørg for, at din abs, ben, klumper og arme og skuldre er medtaget.
Trin 4
Angiv, hvor længe din planlagte træning skal være. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 60 minutters fysisk aktivitet pr. Voksen pr. Dag. Planlæg dine træningstrin, så der er en hurtig succession fra motion til motion og lag din plan med nye oplevelser og forskellige træningsformer, så du ikke ender op med at kede og umotiverede.
Trin 5
Giv dig selv en grund til at træne. Mens vægttab kan være din motivation, kan du have brug for ekstra incitament til at tabe sig. En kommende maraton, en invitation til en klasseværelse eller en ferie cruise er alle ideelle måder at få dig til at træne. Tape en påmindelse om dit mål på dit vægttab træning plan for at holde det frisk i dit sind som du træning.
Ting du skal bruge
- Ugentlig planlægger
- Fem til syv pund håndvægte
- Træningsbold
- Modstand bands
Tips
- Forlad din ugentlige planlægger, hvor du kan se den. At være motiveret til at tabe sig er halvdelen af kampen.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
