Kvinder får ikke muskler så let som mænd, hvilket betyder, at en defineret midsektion kan kræve noget ekstra hjemme-arbejde fra din side for at få den seks-pakning, du altid har ønsket. Selvom du er kort tid, kan du udføre de mest effektive øvelser for at tune dine buketter for hurtigt at se resultaterne. Du behøver ikke at træne hver dag - kun to til tre dage om ugen skal være nok til at opbygge muskler uden at overarbejde dine buk.
Ride On
Det amerikanske råd om træning rangerede cykeløvelsen som en af de mest effektive i toning af de skrå - side - abdominale muskler såvel som forsiden af maven. Alt du behøver hjemme er nok plads til at ligge og strække din krop ud. Begynd ved at snøre dine hænder bag hovedet og udvide dine ben i en 45 grader vinkel. Træk dit venstre knæ ind mod din bryst og drej din højre albue mod dit knæ. Hold denne position i et til to sekunder, og drej derefter om for at bringe venstre albue mod dit højre knæ. Gentag 20 gange. Tag en pause i 30 sekunder, og gentag derefter for et til to sæt.
Back Up
En anden højt vurderet manøvre, ifølge det amerikanske råd om motion, viser den omvendte knap de nedre abdominale muskler - et problemsted for mange kvinder, især dem, der har født. For at udføre, ligg på ryggen med dine fødder i luften med dine ben lige. Du kan placere dine arme på dine sider med dine palmer på gulvet eller blonder fingrene bag hovedet. Koncentrere dig om at indgå dine underbuksemuskler for at løfte dine skinker væk fra jorden. Foregive du når dine fødder mod loftet. Gentag øvelsen 15 til 20 gange. Hvil i 30 sekunder, og gentag derefter for to ekstra sæt.
Har en bold
Stabilitetskuglebælken vippeknap hjælper med at arbejde i dine underbukser og er også en all-over body toner. For at øge vanskeligheden kan du holde en håndvægt eller et andet tungt husholdningsobjekt foran brystet. Start med at sidde på en stabilitetskugle og gå dine ben ud indtil din midterste ryg hviler på bolden. Løft dine skuldre ud af bolden, strækker dine arme foran dig. Når du løfter dine skuldre, krølle dit bækken ind for at skabe en omvendt "C" med din krop. Lavere for at vende tilbage til din startposition, og gentag øvelsen 10 gange. Hvil og udfør et til to ekstra sæt.
Vær nosy
Næse-til-knæet knæk hjælper tone skrå muskler, som kan hjælpe dig med at slippe af med de frygtede kærlighedshåndtag, der kan hænge over dine jeans. For at starte, læg begge hænder på bolden og træk dine fødder tilbage, indtil du er i en plank position. Løft langsomt dit højre knæ og lad som om du når mod din næse. Hold denne position i fem sekunder, og sænk derefter benet til jorden. Gentag på den modsatte side, løft dit venstre knæ mod din næse. Fortsæt skiftevis, indtil du har løftet hvert ben 10 gange. Hvil i 30 sekunder, og gentag for to sæt.
