Udøvelse af abdominals i første trimester kan forårsage angst for mange forventer mødre, især siden første trimester er en så kritisk periode under graviditeten. Selv om motion ikke kan anbefales til højrisiko graviditeter, er det generelt sikkert at fortsætte din prægraviditetsøvelse rutine i løbet af første trimester. Tal altid med din læge, før du begynder et nyt fitnessregime, mens du er gravid.
Abdominal træningsaktiviteter
Der er flere aktiviteter, der udøver din abdominal region, samtidig med at det giver fordele til resten af din krop. Svømning er en glimrende form for motion, der kan gøres under hele din graviditet, og tilbyder kardiovaskulære fordele, samtidig med at du styrker din kerne, arme og ben. Brisk vandring og lys jogging er også aktiviteter, der kan udøve din abs i dit første trimester af graviditet.
Mål øvelser
Der er flere abdominale øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen, som sit-ups, crunches og cyklen. I løbet af dit første trimester er det generelt sikkert at udføre abdominal øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen. Afbryd dog disse øvelser i løbet af din anden trimester, fordi den voksende størrelse af din livmoder kan presse mod blodkarret, der returnerer blod fra underkroppen til dit hjerte. Ifølge Progressive Parent kan du udføre crunches sikkert i hele din graviditet ved at stable et par puder bag dig og holde hovedet forhøjet over dit hjerte. Puderne holder dig fra at ligge fladt på ryggen. Du kan også lave sidekruncher i hele din graviditet, da du ikke ligger på ryggen.
Varighed og Frekvens
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse skal gravide kvinder gøre en moderat intensitetsaktivitet på 150 minutter om ugen, og denne gang kan brydes i trin på 10 minutter ad gangen. Sørg for at være aktiv i mindst 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Udfør 25 gentagelser af abdominal øvelser.
Overvejelser
Morgenssyge og ekstrem træthed kan resultere i manglende evne til at motionere i løbet af dit første trimester, så genoptag træning, når disse symptomer slutter. Abdominal øvelser i din første trimester kan styrke din kerne, forbedre dit humør og dit fitnessniveau og gøre arbejdet nemmere. Udøve ikke på tom mave og forblive hydreret. Nogle advarselssignaler, som du bør stoppe med at udøve og ringe til din læge, er sammentrækninger, der varer 30 minutter eller mere, når du holder op med at udøve, vaginal blødning, svimmelhed og pludselige eller svære mavesmerter.
