At køre en 70,3-mile triathlon, eller en halv-Ironman-afstand, er en investering af tid og penge. Du bliver nødt til at forpligte dig til at svømme, cykle og køre ugentligt for at afslutte den 1,2 km lange svømning, 56 km cykeltur og 13,1 mil kørsel før otte og en halv times cut-off tid. Når du har budgetet til en våbenkjole, racercykel, nye løbesko, tri-sæt, vandflasker, hjelm, solbriller og beskyttelsesbriller, har du måske ikke nok tilbage til at betale en fuldtids træner. Du kan finde gratis halv-Ironman træningsplaner på internettet og i bøger - hvoraf nogle kan fungere for dig. Når du vurderer disse planer, skal du overveje kilden, din tidsplan, dit fitnessniveau, dit ønske, din erfaring og din evne til at genoprette.
Valg af en plan
Din ven, der har kørt halvdelen af Ironman, kan tilbyde at lave en gratis plan, men hvis han ikke er en træner med kendskab til periodisering, intensitet og volumen, skal han tage et pas. Se efter planer fra troværdige kilder, såsom USA, Triathlon, respekterede magasiner og bøger og certificerede og berømte trænere 'blogs og hjemmesider. Indsnævre dine mål for løbet og vælg en plan, der hjælper dig med at nå dette mål. Half-Ironman planer, selv gratis, vil normalt sige, om de har til hensigt at hjælpe dig med at afslutte, komme ind under en bestemt tid eller for at tjene et personligt bedste. Ingen plan garanterer at du vil nå det mål, dog.
Planlægning
Gratis halv-Ironman-planer kan give dig så meget som et års værd at prep eller så lidt som et dusin uger. Valget du laver afhænger af dit oplevelsesniveau. Hvis du allerede er i god form og har kørt flere triathlons, kan du komme væk med en kortere plan. Nybegyndere har normalt brug for en længere forberedelsestid. Du bør også evaluere træningsbelastningen hver uge. Bestem om dit livsplan og krop kan klare kravene til en bestemt plan. Nogle planer kræver mere end et dusin timer om ugen af træning, mens andre kalder til under 10. Hvis du har et krævende job og et travlt familieliv, skal du muligvis afregne en plan med lavere volumen. Træning mere oversætter ikke altid til en bedre præstation. Nogle organer trives på kortere, intense træningssessioner. Du skal kende din krop og hvad der er bedst for dig.
Ændringer
Når du vælger en gratis træningsplan, skal du indse, at du ikke behøver at følge det ordentligt. Du må muligvis lave små ændringer, så planen passer til dine personlige behov og tidsplan. For eksempel, hvis en plan kræver, at du laver længe på lørdage, men du arbejder i weekender, kan du skifte tingene rundt, så du kan gøre en lang sigt på en hverdag, når du har mere tid. Undgå at gøre store ændringer i en plan, dog som at hoppe over hele uger - medmindre du er skadet - eller gør 25 procent mere arbejde i en given uge. Hvis du føler, at planen har brug for en masse tweaking, så er det nok ikke den rigtige for dig, eller du skal revurdere dine mål og sigte mod et andet løb. Undgå at hoppe i planer midt i gang - som f.eks. At starte en 20-ugers plan i uge seks. Du kan forårsage skade ved at øge din træningsvolumen pludselig. Hvis du selv har trænet på et niveau og et volumen svarende til de første par uger af planen, du hopper ind i - kan du nok komme væk med at følge det, siger den amerikanske olympiske triathlon og verdensmesterskabs træner Gale Bernhardt i sin bog "Training Plans for Multisport Athletes."
Overvejelser
Før du kører din 70,3, skal du overveje at træne og færdiggøre nogle kortere distances triathlons. Disse kortere afstande hjælper dig med at lære din krops styrker og svagheder, så du kan vælge en gratis plan, der er mere skræddersyet til dine særlige behov. Du vil også have glæde af at deltage i en lokal triathlonklub for råd og hjælp til at tilpasse din træningsplan, så det virker for dig.
