The American Academy of Orthopedic Surgeons beskriver en skulderstimulering som en medicinsk tilstand, der skyldes en eller flere af rotator manchet muskler i skulderen bliver betændt på grund af eksternt traume eller overbrug. Patienter med skulderangreb vil ofte blive ordineret til en behandlingsplan for fysioterapi, afhængigt af tilstandens sværhedsgrad. Ved at følge et par enkle øvelser derhjemme kan du hjælpe med at helbrede en skulderbelastning ud over den regelmæssige behandling. Før du begynder en øvelse, skal du sørge for at tale med din læge for yderligere information.
Isometriske øvelser
Ifølge rheumatologen Nathan Wei kan isometriske øvelser, der inkorporerer skulderleddet, hjælpe med at behandle en impingement. Som Dr. Wei siger, beskriver isometriske øvelser virkningen af at spænde musklerne omkring en led, mens de fokuserer på ikke at flytte lemmen på nogen måde. Denne type øvelse er nyttig til en skulderbelastning, fordi smerte eller ubehag kan resultere i bevægelse af skulderen i leddet. Disse typer af øvelser tillader musklerne at holde sig i form, men de spænder ikke det bløde væv som andre typer øvelser, der kræver bevægelse. Et eksempel på en isometrisk øvelse for skulderen inkluderer at klemme en tennisbold i din hånd, mens du bøjer din overarm muskler.
Tilføjelse af modstand
Tilføjelse af vægt eller modstand mod skulderbelastningsøvelser bør kun komme senere i behandling, når smertestykkerne er sænket, og de omkringliggende muskler er blevet stærkere. Ifølge Dr. Wei, et eksempel på en modstand øvelse, der gavner skulderen involverer at bruge et trissystem. Mens du sidder foran en remskive, skal du langsomt hæve den berørte arm på den impingerede skulder ved at holde på den ene ende af en remskive og trække den modsatte ende med din anden arm. Denne bevægelse vil gøre det muligt for skulderen at stige med hjælp fra din sunde arm, mens tyngdekraften tjener som modstand mod det berørte lem. Sænk langsomt den skadede arm tilbage til neutral stilling efter et kort hold.
Shoulder Shrugs
En anden simpel øvelse, som du kan fuldføre hjemme, arbejde eller hvor som helst, er en skulderrygning. Mens du sidder eller står i stående stilling, skal du holde dine arme lige og på siderne af din krop for at starte. Træk langsomt dine skuldre ved at bruge musklerne i nakke og ryg for at hæve hver lem mod dine ører. Hold denne bøjle i fem sekunder, før du langsomt løser grebet og vender tilbage til din startposition. Gentag denne øvelse mange gange om dagen kan hjælpe med at opbygge styrke i musklerne, der er ansvarlige for at stabilisere dine skuldre.
