Drumming er en bedragerisk udfordrende fysisk aktivitet, der kræver fremragende kropsholdning, muskuløs udholdenhed, styrke og fysisk udholdenhed. Øvelser til trommeslagere bør målrette mod de mest sårbare muskler under en langvarig tromlesession, herunder nakke, skuldre og nedre ryg. Hvis du er en trommeslager, bør du også overveje at udføre regelmæssig aerob aktivitet for at øge dine energiniveauer og forbedre din kardiovaskulære konditionering.
Perfekt posture øvelse
Strækker armene og brystet. Fotokredit: Ljupco / iStock / Getty Images Den perfekte kropsøvelse er til gavn for trommeslagere på grund af den posturale belastning, der opleves, mens du spiller trommer. Nødvendigheden af at placere dine arme og hænder foran din krop til tromme skaber tendensen hos nogle trommeslagere til at bøje ryggen og hænge på ledbåndene i deres rygsøjle. Den perfekte kropsøvelse introducerer forlængelsesbevægelse i din thoracale rygsøjle og hjælper med at korrigere tonen i dine overaktive muskler. Udfør dine perfekte kropsøvelser ved at sidde på kanten af din stol. Placer dine fødder om skulderbredde fra hinanden og rul fremad, indtil du har en mærkbar kurve i din lændehvirvelsøjlen. Slip dine arme til dine sider og vend dine palmer over, så de vender fremad, så meget som muligt; du bør føle en let strækning i dine underarm flexor muskler. Sænk dine skuldre ned og tilbage, skubbe ud brystet og trække dine kraveben tilbage. Tag din hage i halsen, og flyt hovedet bagud, indtil dine ører er i lodret retning med dine skuldre. Hold denne position i 30 sekunder, og ånden dybt gennem din næse i løbet af denne strækning. Udfør denne strækning før, mens og efter du trommer, og derefter to til tre gange om dagen på de dage, du ikke trommer.
Nakke Aktivt Rækkevidde
Rull hals fra side til side. Fotokredit: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images På grund af arrangementet af konventionelle trommesæt og de fysiske krav til trommesætning er det almindeligt for trommeslagere at kranere deres hals. Ifølge The Chiropractic Resource Organisation, for hver tomme går hovedet fremad, får dit hoved effektivt 10 lbs. af vægt, baseret på mængden af kraft og belastning påført på dine øvre ryg og nakkevæv. Dette medfører, at dine subokipipitale muskler - dine kinevædende muskler ligger i bunden af din kraniet - forbliver under næsten konstant sammentrækning, hvilket kan forårsage hovedpine i bunden af din kraniet. Hals aktiv bevægelsesøvelser hjælper med at strække stramme nakke muskler og mobilisere dine rygmarv i flere retninger.
Udfør nakkeøvelser ved først at bøje din hals fremad og derefter title den tilbage, indtil du når dit slutningsområde. Du kan bruge fingerspidserne til at tilføje noget let tryk på dine bevægelsesområder, hvilket forbedrer din stretch. Vend hovedet til en neutral, opretstående position, og bøj derefter venstre øre mod venstre skulder og derefter højre øre til højre skulder. Afslut dine øvelser ved at dreje dit hoved til din ende af bevægelse til venstre, så til højre. Alle bevægelser skal være langsomme og forsigtige, og du skal føle en blid strækning i dine nakke muskler i dit endelige bevægelsesområde. Tilføj yderligere lette tryk til din kraniet med fingerspidserne efter behov.
Low Back Stabilization Exercise
Stramning af nedre ryg er afgørende. Fotokredit: Wisky / iStock / Getty Images Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke er dine intervertebrale diske under konstant pres, især mens du sidder, og endnu mere, hvis du sidder og slashing. Hvis du er en trommeslager, er det vigtigt, at du udfører lavt rygstabiliseringsøvelser i forbindelse med andre øvelser for at forbedre din kropsholdning mens du trommer. Overvej at udføre quadruped øvelsen på daglig basis for at beskytte din ryg mod skade. Udfør din quadruped øvelse ved at antage en all-four position på gulvet. Hold lår og knæ i lodret tilpasning med dine hofter og albuer og hænder i lodret indstilling med dine skuldre. Dine knæ bør være om hoftebredde fra hinanden. Dette er din startposition. Hold dine hofter stabile og din torso parallelt med gulvet, langsomt og samtidigt løft din højre arm og venstre ben, indtil de begge er i overensstemmelse med din torso parallelt med gulvet. Hold din position i 20 til 30 sekunder, før du senker dine lemmer til din startposition. Skift retning og gentag denne øvelse med dine andre lemmer. Udfør fem gentagelser med begge sider af din krop, tre gange om ugen.
