Mens cykliske forhold gør din underkrop, reducerer hoftestørrelsen, afhængig af at kaste overskydende fedt omkring dine hofter. Til fedtforbrændende træning kan du udføre lange lavintensitetsture eller højintensitetsintervaller. Spotreduktion er dog en myte. Vægttab vil forekomme i alle områder af din krop, herunder dine hofter. Par dine cykeltræninger med en ernæringsplan, der resulterer i et kalorieunderskud. Udfør fem til 10 minutter lys cardio som opvarmning før hver cykeltræning.
Hejfedt er Stædigt
Den type fedt, der samler omkring dine hofter, er kendt som subkutan. Disse fedtceller har en enzym-lipoproteinlipase - der gør det muligt for dem at hurtigt lagre mere fedt såvel som hænge på fedt. På grund af dette enzym er det svært at kaste overskydende vægt omkring dine hofter og lår. Subkutant fedt udgør ikke de samme sundhedsrisici som visceralt fedt, som akkumuleres omkring dine abdominale organer. Visceral fedt bryder let ned og frigiver frie fedtsyrer i blodbanen, som kan tilstoppe dine arterier. Disse fedtsyrer siver også ind og beskadiger din lever, hvilket resulterer i øgede niveauer af insulin i dit blod.
Forpligte til Cardio
Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så du skal have et underskud på 500 kalorier hver dag for at kaste et pund om en uge, ifølge det amerikanske råd om motion. Hvis du cykler med moderat intensitet i en 30-minutters træning, vil du brænde omkring 240 kalorier. For at nå målet med 500 kalorier skal du fordoble varigheden af din cykeltræning til en time. Ifølge Harvard Health Publications er 30 minutter kardio per dag tilstrækkelig til at kontrollere din vægt, men vægttab kræver op til 60 minutter om dagen af vedvarende aerob aktivitet. Ved regelmæssig lavintensitet og langvarig cykling træning kan du trimme overskydende vægt - også i dine hofter.
Max ud for fedtforbrænding
Engagere i højintensitetsintervalltræning, der består af korte træningsøvelser udført ved maksimal intensitet efterfulgt af aktive hvileperioder. En 20 til 30 minutters HIIT træning brænder så meget fedt som en lang kardio træning udført med moderat intensitet. En nybegynder cykling træning kan bestå af seks 30 sekunders intervaller udført på 80 til 90 procent af din maksimale indsats, ifølge "The Muscle & Fitness Guide til High Intensity Interval Training" af Mark Gilbert. Følg hvert intenst interval med et 2,5- til 3 minutters genindvindingsinterval, der udføres med 50 procent af din maksimale indsats. Varm op og nedkølet med tre minutters afslappet cykling. Hvis du har hjerteproblemer, kan denne metode være for stressfuld og bør undgås.
Zoom Up Hills
Cykling op bakker er en form for modstandstræning, der øger intensiteten af dine træningsprogrammer. En 150 pund mand kan forbrænde op til 10 kalorier pr. Minut på en bakke klatre, ifølge "Ride Your Way Lean: Den ultimative plan for brænding af fedt og komme på cykel", af Selene Yeager. Derudover hjælper overbelastningen fra en bakke med at opbygge magert muskelmasse. For hvert pund af muskler opnået, vil du brænde en ekstra 30 kalorier om dagen. Begynd med en let loop med tre til fem moderat stejle bakker. Når du klatrer op ad bakken, skiftes ind i et lettere gear og opretholder en stabil kadence på mellem 70 og 80 omdr./min. Fordi hill workouts beskatter på kroppen, begrænse denne type træning til en om ugen.
